Головним в схудненні, як відомо, є дієта і вибір продуктів харчування. А не кожна жінка має чітке про це уявлення. Як розібратися в тому, що є не тільки корисно для здоров'я, але й корисно в схудненні, і як визначить продукти, затруд. Не всі ... однаково корисні!/shutterstock

Основним заходом в справі схуднення є дотримання низькокалорійної дієти. Якщо калорійність харчування дорівнює Вашим енерготратам або перевищує їх, Ви не схуднете навіть при самому строгому дотриманні будь-яких інших правил. Однак є фактори, які можуть або полегшувати схуднення, або ускладнювати його. Одним з них є специфічну дію харчових продуктів на обмін речовин.

Продукти бувають різні

Різні продукти харчування по-різному впливають на два основних процеси обміну речовин і енергії: одні з них підвищують життєвий тонус і, отже, збільшують енерговитрати. Інші стимулюють відновлювально-будівельні процеси.

Продукти першого роду ми називаємо ерготропнимі, а продукти другого - трофотропное.

Переважання в їжі ерготропних продуктів дає відчуття ясного неспання, а переважання трофотропних веде до сонливості .

Продукти допомагають худнути

Продуктами з вираженим ерготропних дією є:
Сир, кефір, нежирна риба, кава, чай, часник, цибуля, перець, гречка, пшоно.

Продукти мало впливають на обмін речовин і схуднення

Більш-менш нейтральні продукти харчування:
Яловичина, баранина, соя та вироби з неї, круп'яні і макаронні вироби, фрукти. Хлібобулочні вироби нейтральні тільки в тому випадку, якщо приготовані, без додавання яєць, молока і дріжджів; в іншому випадку вони мають виражену трофотропним дією.

Продукти заважають худнути

Найбільш трофотропное є такі продукти харчування:
яйця, молоко, свинина (особливо сало), біле м'ясо курей та індиків, ряд овочів, дріжджова випічка; напої, приготовані з використанням солоду або за допомогою дріжджів.

При поєднанні ерготропних і трофотропних продуктів харчування вони в якійсь мірі "нейтралізують" друг-друга. Тому за допомогою кефіру, сиру, цибулі, часнику, чорного перцю, можна дещо виправити овочеві страви, зробити їх придатними для вживання днем.

Щоб організм розлучався зі своїми жировими запасами досить охоче, треба протягом курсу схуднення вживати в основному продукти ерготропних і нейтральні, а трофотропних в міру своїх сил і можливостей уникати

Увага! Якщо Ви не можете організувати собі низькокалорійну дієту, в якій вміст трофотропних продуктів суттєво обмежено, важливіше дотримати вимогу низькій калорійності! ..


"Спалювання жиру"

Як відомо, для того, щоб успішно схуднути, необхідно протягом всього курсу постійно забезпечувати перевагу енерговитрат над енергонадходження. Оскільки величина енерговитрат у різних людей різна, їм, щоб худнути на 3-5% від початкової ваги в місяць (швидше ми не рекомендуємо), доводиться обмежувати калорійність свого раціону різною величиною. При цьому вона в будь-якому випадку повинна бути менше добових енерговитрат приблизно на 900 ккал.

Як визначити величину індивідуальних енерговитрат?

Величину особистих енерговитрат найкраще визначити так , як про це розповідалося на сеансі. А орієнтовне уявлення дає таблиця середньостатистичних витрат кілокалорій. Ці ж відомості є і в отриманій Вами книзі. Звертаючись до них, треба мати на увазі таку обставину: оскільки в таблицях вказана не конкретна величина, а діапазон величин, не можна без достатніх до того підстав приймати для себе крайні значення.

Якщо Ви не можете самостійно визначити свої енерговитрати , але ведете досить суворий облік споживаних калорій, можна завжди звернутися за консультацією за місцем проходження лікування. А питання це дуже важливий, так як по завершенні курсу схуднення людина повинна налагодити повноцінне збалансоване харчування, що допускає вживання будь-яких харчових продуктів. Для вирішення даної задачі знання величини своїх середньодобових енерговитрат практично необхідно.

Чому не можна швидко худнути?

По-пеpвих, в процесі схуднення обpазуется досить багато отруйних продуктів напіврозпаду жиру, отаких "шлаків". При цьому чим інтенсивніше схуднення, тим їх більше. Так що при великій швидкості схуднення створюється загроза для здоров'я.

По-втоpих, пpи швидкості схуднення значно більшою 5% на місяць дpугие тканини і оpгана тіла не встигають пристосуватися до нової ситуації: десь може повиснути атонічная шкіра, можуть виникнути судинні наpушения тощо.

По-тpетьіх, якщо Ви худнете занадто швидко, організм по ходу справи настроюється на запасання жиру, то є возвpащается пpедpасположенность до ожіpенію.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.