Дієта для тих, що кидають палити. Дієта для тих, що кидають палити

Дуже часто люди відмовляються кидати курити з дуже простої і банальної причини: вони бояться погладшати. Адже всім відомо, що після відмови від куріння деяка прибавка у вазі практично неминуча. У кожної людини набір ваги після відмови від куріння відбувається по-різному, у когось він менше, у когось - більше.

Однак існує спеціальна дієта, яка допомагає людям, які кинули курити, контролювати вагу в межах допустимої норми. Що це за дієта, читайте далі.

Європейські вчені підрахували, що протягом року після відмови від куріння людина в середньому поправляється на 5 кілограмів. Найінтенсивніше набір ваги відбувається в перші три місяці, після чого трохи сповільнюється (але не припиняється).

Вся справа в тому, що нікотин прискорює обмін речовин в організмі, і коли поставка сигаретного "отрути" в організм припиняється, відбувається певний збій у його роботі.

При цьому абсолютно всі фахівці сходяться на думці, що набір ваги - це несуттєвий "побічний ефект" відмови від куріння, що не можна порівняти з користю від цього заходу.

Крім того, набір ваги з часом зупиняється, і після подолання нікотинової залежності стає нормальним. Це, звичайно, за умови, що людина не зловживає нездоровою їжею і не замінює сигарети постійними перекусами.

кидати курити дуже важко обходитися без сигарет. Руки самі тягнуться за всілякі сухарики, крекери, насіння і горішки, щоб хоч якось зайняти себе і забути про куріння.

Людям, які кидають курити, потрібно особливо ретельно стежити за своїм раціоном харчування.


Щоб не набирати зайвих кілограмів, фахівці рекомендують дотримуватися такої дієти:

Дієта для тих, що кидають палити.

• Більше клітковини. Клітковина відмінно очищає кишечник і печінку від шлаків, токсинів, а значить, і від залишків нікотину в організмі. А чим швидше продукти розпаду нікотину виведуться з організму, тим швидше пройде нікотинова "ломка" після відмови від сигарет.

Клітковина міститься в таких продуктах, як:

- висівки,

- соя, боби,

- мигдаль,

- зелений горошок,

- родзинки,

- коричневий нешліфований рис,

- вівсянка,

- фрукти і овочі.

• Більше вітаміну С. У курців вітамін С засвоюється набагато гірше, ніж у некурящих, тому потрібно обов'язково заповнити його запаси в організмі. Найбільше вітаміну С в таких продуктах:

- шипшина,

- солодкий перець,

- смородина,

- обліпиха,

- зелень, особливо петрушка,

- капуста,

- цитрусові.

• Більше кисломолочних продуктів: сир, кефір, йогурт, ряжанка і т.д.

• Більше шпинату. У ньому міститься щавлева кислота, а вона зменшує тягу до нікотину.

• Щодня з ранку випивати склянку кип'яченої води з додаванням столової ложки яблучного оцту . Такий напій активізує обмінні процеси, перешкоджаючи набору ваги.

Як перекусів вживати яблука, моркву і свіжі фрукти/овочі.

Ці продукти не тільки допоможуть зберегти стрункість, а й сприятимуть відновленню та оздоровленню організму в цілому.

Будьте здорові!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.