Зодчим свого тіла

Якщо ваші форми перестали радувати око, улюблені торішні джинси зрадницьки не бажають застібатися, а подруги при зустрічі "співчутливо" зазначають: "А ти поправилась!" - Пора задуматися хоча б про те ... що не доставити подругам ще більшу радість. Іншими словами, як з пампушки перетворитися на жінку з міцним, пружним тілом. Ну і, зрозуміло, повернутися при цьому до улюблених торішнім джинсам. Тому як на думку подруг можна і не звернути уваги, а от розлучатися з улюбленим одягом вкрай прикро.

Одним з кращих способів зміцнити тіло, замінити жирову масу м'язової, є покупка абонемента в тренажерний зал. Поговоримо про те, що потрібно для занять жінці, твердо вирішила стати скульптором свого тіла.

Вибираємо спортзал і тренера

Майте на увазі: одним з найважливіших принципів занять в тренажерному залі, є Non nocere - "Не нашкодь!" Якщо займатися підняттям штанг, накачуванням м'язів за допомогою гантелей самостійно, можна або просто не досягти результату, або отримати прямо протилежний ефект, то ж відноситься і до занять на тренажерах. Жирові скупчення, звичайно, зникнуть. Але навряд чи гора м'язів - це саме те, до чого ви прагнули. Тому, перш ніж починати заняття, уважно вивчіть пропозиції різних фітнес-центрів, почитайте відгуки про тренерів. Виберіть саме того фахівця, під чиїм керівництвом ви захочете пройти непростий шлях до пружної стрункості. А вибравши, суворо дотримуйтесь вказівок тренера не тільки в тренажерному залі, а й за його межами. Приготуйтеся до того, що головна вимога, яке буде висунуто вам, - це збалансоване харчування.

Під час занять в тренажерному залі дуже важливо надходження в організм усіх необхідних йому речовин: білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мікроелементів . Якщо ви вибрали інтенсивні щоденні тренування, забезпечте достатнє надходження в організм білка і складних вуглеводів, що містяться в темному рисі, гречці, бобових. Само собою, необхідно вживати в їжу якомога більше свіжих овочів, фруктів для отримання достатньої кількості вітамінів.

Зодчим свого тіла або навіщо жінці спортзал. Не забувайте, що під час інтенсивних тренувань з потом організм втрачає багато корисних речовин.

Найбільш інтенсивно "вимивається" кальцій - основний будівельний матеріал нашої кісткової системи, мінерал, який бере участь у багатьох найважливіших обмінних процесах. Молочні продукти і деякі види риби містять відносно багато кальцію, але його цінність сильно знижується через низьку засвоюваності і негативного впливу тваринного білка на втрату кальцію. У середньому з їжею ми споживаємо близько 500 мг кальцію, в той час як добова потреба здорової людини в кальції становить від 1000 до 1500 мг, а багато корисні продукти сприяють втраті кальцію, інші ж продукти, які сприяють засвоєнню кальцію, можуть суперечити вашій спортивній дієті . Тому для повноцінного надходження кальцію в організм і його кращій засвоюваності вибирайте препарати на основі комбінації органічних солей кальцію. Напій з апельсиновим смаком Кальцій Сандоз Форте допоможе забезпечити організм добовою дозою цього мінералу. Така підтримка допоможе організму "залишатися на плаву" навіть у ситуації сильного фізичного навантаження.

Зодчим свого тіла або навіщо жінці спортзал. Увага! Категорично відмовтеся від будь-якого "допінгу" - стероїдних препаратів для набору м'язової маси! Не забувайте, що, крім основного ефекту, вони несуть масу побічних, відбиваючись погіршенням стану шкіри, волосся, гінекологічними проблемами, погіршенням роботи шлунково-кишкового тракту! З обережністю поставтеся і до жиросжигающим препаратів.


Жироспалювачі створені для утилізації зайвих жирових відкладень, сприяють зниженню маси тіла, додають м'язам рельєфність, дозволяють оптимально концентруватися на виконанні вправ, полегшують тренування. У більшості випадків, жіросжігателі стимулюють розщеплення жирових молекул і перетворюють жир у вільну енергію, підсилюючи її витрата. Жироспалювачі розраховані на людей, які регулярно займаються спортом, так як їх вплив здійснюється тільки під час тренувального процесу та за умови дотримання правильної дієти. На сьогоднішній день магазини спортивного харчування пропонують широкий асортимент жиросжигателей, з найрізноманітнішими складами і механізмами впливу. До вибору жиросжигателя слід підходити грунтовно та індивідуально, так як для окремої людини підходять конкретні жіросжігателі, інші можуть виявитися менш продуктивні і навіть небезпечні для здоров'я!

Збираємося на тренування

Окремої розмови заслуговує екіпірування для занять у тренажерному залі. Ваш спортивний костюм повинен бути легким, зручним, гігроскопічним, повітропроникним. Оптимальна для тренувань одяг з бавовни або вовни. Підійде і пропускає повітря синтетика. Вибирайте вільну або еластичну одяг, що не сковує рухів. Зайве стягивающая одяг буде перешкоджати нормальному кровообігу, а також, на жаль, надмірного накопичення підшкірної клітковини. Це не відноситься до нижнього жіночій білизні. Обов'язково використовуйте спортивне підтримує білизну. Під час заняття спортом тканини жіночих грудей піддаються розтягуванню. Поки жінка пробігає дистанцію в 1 км, її груди піддається амплітудним коливанням, що перевищує 100 м. Ці рухи являють собою важку навантаження для ніжної тканини грудей, розтягують зв'язки, що приводить із неминучого обвисання грудей. Ось чому необхідно, щоб під час заняття спортом жіночі груди мала додаткову підтримку.

Взуття для тренувань повинна бути зручною. Оптимально - якщо вона фіксує голеностоп, т.к. невеликі розтягування під час занять аж ніяк не рідкість, особливо спочатку. Не варто займатися на тренажерах і з вільними вагами в біговій взуття, тому що в ній часто відбувається перекат з п'яти на носок. Для присідати зі штангою - це ризик втратити рівновагу і завалитися вперед або назад. Не використовуйте слизькі, нестійкі сланці, це травмоопасно, не гігієнічно і не естетично.

Зодчим свого тіла або навіщо жінці спортзал. Також знадобляться широкий пояс на талії і рукавички для фітнесу. Пояс необхідний під час виконання деяких вправ для підтримки м'язів попереку і хребта, а рукавички для зниження рівня спортивного травматизму та підвищення зручності в ході виконання вправ.

Вирушаючи на тренування, візьміть два рушники. Одне - для душу, друга - щоб протерти лавку після відпочинку. Погодьтеся, мало кому сподобається сідати на просочену потім поверхню - будьте взаємно ввічливі в спортзалі.

Окремо варто згадати, що під час занять в тренажерному залі можуть сильно перешкодити окуляри. Якщо ваш зір потребує постійної корекції, а без очок ви відчуваєте себе сліпим кошеням, подумайте про заміну їх на одноразові контактні лінзи. Так, SofLens Daily Disposable, дозволяють активно рухатися, чітко і ясно бачити всі необхідні деталі не обмежуючи периферичний зір, що так важливо на тренуваннях.

Також знадобиться пляшка з водою - під час занять організм активно витрачає рідина. Робіть невеликий ковток раз в 15 хвилин, це допоможе тренуватися ефективніше.

А найголовніше, що потрібно не забути, вирушаючи на тренування, - гарний настрій і впевненість у досягненні результату.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.