Злаки допомагають знайти ідеальні форми і забезпечують ситістю на весь день. Злакове  схуднення. "Злакове" схуднення/shutterstock

Вважається найбільш гуманної: вона досить ситна і психологічно комфортна . Однак і вона має чимало обмежень. Протягом тижня слід відмовлятися від солі, вершкового масла, м'яса (за винятком м'яса птиці), алкоголю і цукру.

Злаки і крупи, які можна вживати в їжу:
пшоно;
гречка;
коричневий і чорний (дикий) рис;
овес (Не геркулес);
помаранчева сочевиця.

Виключені:
білий рис;
манна крупа;
всі крупи у вигляді пластівців швидкого приготування.

Всі крупи варяться на воді без додавання солі.

Варіанти сніданків:
запіканка з гречаної каші та 1 яйця, склянку відвару шипшини або зелений чай;
каша з коричневого рису з курагою і чорносливом, чашка кави;
гречана каша з грибами і соєвим соусом, склянка овочевого соку.

Варіанти обідів:
сочевичний суп-пюре, скибочку цільнозернового хліба, смажена куряча грудка з гарніром зі свіжих помідорів, стакан овочевого соку;
курячий бульйон, заправлений рисом або гречкою, салат з бринзи, огірків і зеленого лука з оливковою олією, стакан овочевого соку;
суп з вівсяної крупи, картоплі і кореня селери, стейк з будь-якої морської риби з гарніром із зеленого салату і помідорів черрі, склянку відвару з сухофруктів.


Варіанти полуденків :
тост із зернового хліба і вершкового сиру, склянку кефіру;
оладки з курячої печінки і гречки, стакан кефіру;
батончик мюслі з сухофруктами, стакан кефіру.

Варіанти вечерь:
відварений рис з креветками і соєвим соусом, склянка трав'яного чаю;
спагетті з неочищеної муки з соусом з оливкової олії, томатного соусу і часнику, трав'яний чай;
розсипчаста гречана каша, трав'яний чай.

Після виходу з злакової дієти для закріплення результату і утримання ваги, використовуйте раціон з обмеженням м'яса .





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.