Ця дієта являє собою набір з декількох дієт, підібраних спеціально по етапах. Збірна дієта. Збірна дієта/shutterstock

Основне правило: Якщо стався зрив - ніяких голодовок, продовжуйте з перерваного місця далі, якщо захотілося з'їсти шматок торта тощо, с'еште, але тільки вранці! За день зайві калорії можна витратити. Ранок, якщо не вказано час, - це перший прийом їжі, бажано влаштувати його до 12 годин.
Останній прийом їжі не пізніше 18.00.
Кількість рідини за день, включаючи воду - 1,5 літра.
Якщо пити більше, жир буде йти погано, а якщо менше, то чи не будуть вимиватися продукти розпаду і токсини і буде боліти голова.
Овочі, якщо не позначена картопля, можна будь-які, крім неї. Найкраще їсти китайську капусту, болгарський перець, огірочки, зеленушку різну, буряк, моркву. Звичайну капусту.
Напередодні дня "Х" останній прийом піщів 16:00!
Так як кіллограмм будуть йти дуже стрімко, бажано мазати вранці і ввечері антицеллюлитним кремом, або обмежитися хоча б масажем, щоб шкіра не обвисає.
1, 2, 3 дні:
Ранок: 150 г води + 7 крапель лимонного соку + одна столова ложка меду - все це розмішати і швидко випити. Через 10-15 хвилин чай або кава без цукру.
Обід: відварна птах з будь-якими овочами, не більше 500 г в цілому.
Вечеря: 200 г капусти залити 300 г води і варити 20 хвилин без солі. Випити поспішаючи за 30 хвилин.
4 день:
На вибір: 500 г нежирного сиру і 500 г кефіру за 5 прийомів або по 60 г 9%-сиру і по 200 г молока за 5 прийомів.
5 день:
5 відварених картоплин в мундірe + півлітра кефіру.
6 день:
500 г відвареного м'яса або птиці + півлітра кефіру.
7 день :
500 г сиру + півлітра кефіру.
8 день:
500 г сметани + півлітра кефіру.
9 день:
Сухофрукти необмежена (крім родзинок) + півлітра кефіру.
10 день:
півлітра кефіру і максимум літр води
11 день:
1,5 л мінеральної води
12 день:
Ранок: несолодкий чай.
12:00: на вибір: м'який творити (50-100 г) або 40-50 г сиру
Обід: круте яйце і чай без цукру
Полудень: несолодкий йогурт або сир
Вечеря : 150-200 г відвареного м'яса, риби або кури, овочевий салат на рослинному маслі не більше 200-300 г.
13, 14 дні:
Сніданок: чай, кава без цукру і 100 г сиру
Обід: яйце круто, 150 г відвареного м'яса, риби або кури, 20-30 г сиру
Вечеря: 150-200 г відвареного м'яса, риби або кури (те, чого не було в обід), тарілка овочевого салату без солі, але з зеленню, можна збризнути лимонним соком.


На ніч можна випити відвар м'яти: 1 ст. Ложка на склянку окропу заварити як чай.
15 день:
Або по 60 г сиру і 200 г молока, або 500 г сиру і 500 г кефіру (все на 5 прийомів)
16-22 дні:
Прийоми їжі: 8-10-12-14-16-18 годин, тобто кожні 2 години. Щоранку потрібно випити чашку кави або чаю без цукру.
16 день:
400г печеної в духовці з шкіркою картоплі та 500 г кефіру 1%-ного.
17 день:
400 г сиру і 500 г кефіру
18 день:
400 г фруктів (крім винограду і бананів) і 500 г кефіру
19 день:
400 г відвареної кури без шкіри і без солі і 500 г кефіру
20 день:
400 г фруктів і 500 г кефіру
21 день:
1,5 л мінералки без газу
22 день:
400 г фруктів і 500 г кефіру
23 день:
Ранок : кави
Обід: риба смажена або відварна, салат з капусти з рослинним маслом
Вечеря: відварна риба
24 день:
Ранок: кава, сухарик
Обід: риба смажена або відварна, салат з капусти з рослинним маслом
Вечеря: 200 г відвареної яловичини, стакан кефіру
25 день:
Ранок: кава, сухарик
Обід: смажений кабачок в рослинному маслі, яблука
Вечеря: 2 яйця, 200 г відвареної яловичини, салат з капусти з рослинним маслом
26 день:
Ранок: кава
Обід: 1 сире яйце, 3 великих відварних моркви з раст. маслом
Вечеря: фрукти
27 день:
Ранок: кава
Обід: 0,5 вареної курки, салат зі свіжої капусти або моркви
Вечеря: 2 яйця , стакан сирої моркви з рослинним маслом
29 день:
Ранок: чай
Обід: 200 г відвареної яловичини, фрукти
Вечеря: будь-який з вечерь з 23 по 29 ( крім 25)
30 день: як 29
31 день: як 28
32 день: як 27
33 день: як 26
34 день: як 25
35 день: як 24

І після цього можна харчуватися нормально, тільки не обжорствовать, тоді вага залишиться стабільним.
А тепер пояснення щодо етапів - що до чого.

Отже:
1 етап: з 1 по 11 день втрачається самий "легкий" (легкоcгоняемий) жир і вода. У загальній складності до 6 кг.
2 етап : не даємо вазі йти за рахунок м'язів! (12-22 день)
3 етап : З 22 дня закріплюємо результат (саме з третього тижня обмін речовин преходит на правильний режим, який зберігається надовго). Ні в якому разі не пропускайте ці дні! Можливо, ви не схуднете на цьому етапі, зате результат закріпиться!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.