Як збільшити сідниці, вправи і дієти, спрямовані на надання обсягу сідниць. Більшість сучасних жінок нерідко замислюються про те, як збільшити сідниці , чи можна додати їм пружність і відкоригувати форму сідниць, не вдаючись до хірургічного втручання. На щастя, домогтися подібного результату не так вже й складно. Так як однієї з основних складових сідниць є м'язова тканина, є можливість впливати на їх форму за допомогою фізичних навантажень.
Є ряд вправ, спрямованих на корекцію і збільшення сідниць, додатково вони сприяють приведенню млявих і в'ялих м'язів в тонус.
Як збільшити сідниці за допомогою вправ
У питанні про те, як збільшити сідниці , є деякі умовності, які досить часто ігноруються. Для початку потрібно сказати, що фізичні навантаження не повинні призводити до виснаження організму, адже при цьому виконується не спалювання, а накопичення калорій. Вправи мають більш "організаційним" характером, за допомогою якого організмом мобілізується робота внутрішніх систем і запускаються процеси обміну речовин і синтезу білків. Справа в тому, що динамічність протікання даних процесів впливає на здатність організму позбавлятися від зайвої жирової тканини і надавати вашому тілу естетичні форми. Тривалість тренувань становить близько години, виконувати їх потрібно не частіше 3 разів на тиждень. Темп і складність вправ можна задавати самостійно, або ж звертатися за допомогою до фітнес-тренеру.
Як збільшити сідниці, вправи і дієти, спрямовані на надання обсягу сідниць.
У комплекс базових фітнес-занять для сідниць входить цілий набір вправ з навантаженням на середню і велику сідничний м'язи. Форма сідниць і їх пружність залежать від ступеня натренованості м'язів.
Найбільш легкими і дієвими є присідання. Поставте ноги на ширину плечей, потім повільно опускайте корпус. Тримайте спину рівною, а задню частину - злегка випнутими. Коли нога в коліні буде зігнута на 90 градусів, а стегна будуть знаходитися паралельно підлозі, необхідно зафіксувати корпус у даному положенні і повільно повернутися у вихідну позицію.


Таке вправу потрібно повторювати протягом 15-20 хвилин, по декілька заходів. Додатково це заняття допоможе дівчатам отримати гарні стегна.
Як збільшити сідниці, вправи і дієти, спрямовані на надання обсягу сідниць.
Фітнес-тренери рекомендують для того, щоб збільшити сідниці в домашніх умовах, виконувати наступну вправу. Прийміть положення лежачи, зігніть ноги і поставте їх на ширину плечей. Покладіть руки паралельно тулубу. Тепер потрібно піднімати стегна, вигинаючи спину повністю, потім знову лягати. Підйоми потрібно виконувати стрімко, а повертатися у вихідне положення повільно. Основна напруга і навантаження повинні доводитися на сідничні м'язи, але не на спину.
Розповімо про ще один досить дієвий спосіб, який дозволяє надавати сідницях необхідні форми. Сидіть в положенні лежачи, піднімайте обидві ноги під кутом 90 градусів (носок ноги потрібно тягнути), потім по черзі опускайте і піднімайте кожну з них. Якщо при цьому ви відчуєте скорочення сідничного м'яза, це означає, що вправа виконується правильно.
Як збільшити сідниці, вправи і дієти, спрямовані на надання обсягу сідниць.
Проте , одних фізичних навантажень буде недостатньо. Щоб створити ефект пружності і підтягнутості сідниць, вам необхідно дотримуватися дієти. Знизивши кількість уживаних вуглеводів, можна в найкоротші терміни привести м'язи в тонус.
Вживаючи в їжу продукти, які містять глюкозу, жири, прості вуглеводи, продукти з білих сортів пшениці, ви знижуєте здатність вашого організму вивільняти енергію, а також сприяєте її накопиченню у вигляді жирових відкладень.
Дієта, спрямована на те, щоб збільшити сідниці , зовсім не виключає калорійну їжу з щоденного раціону. Прості вуглеводи замінюються складними (білий хліб замінюють на цільні злаки або хліб з висівками), макарони - пастою з твердих сортів пшениці. Вживайте замість м'яса рибу або гриби, які набагато легше засвоюються нашим організмом.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.