Якщо ти хочеш, щоб відразу ж не заповнити калорії, які ти втратила на тренуванні, дізнайся, як потрібно харчуватися після фізичних вправ. Як харчуватися після тренування, щоб твої зусилля не пропали даром. Після тренування і перед вживанням їжі пий рідину/shutterstock.com

Щоб твої зусилля у спортзалі не пропадали дарма, експерти радять прислухатися до наступних порад:

Під час фізичного тренування спалюється велика кількість калорій, і тому не дивно, що після неї людина відчуває підвищення апетиту. Тіло реагує на енергетичне спустошення і вимагає відновлення своїх запасів палива. У такому випадку головне не перестаратися, і не з'їсти більше калорій, ніж було витрачено під час тренування. Після тренування пий більше рідини. Перед вживанням їжі можна випити склянку води. Читай також: Зневоднення: симптоми, причини, лікування Симптоми зневоднення аналогічні тим, які виникають через голоду (відчуття втоми, слабкість і втрата рівноваги).


Людина може відчувати сильний голод, хоча насправді йому просто хочеться пити. Крім того, вода заповнює втрату рідини, яка витрачається шляхом потовиділення. Для досягнення найкращих результатів необхідно пити воду до, під час і після тренувань. Перекусити чимось легким. Для заправки тіла вистачить небагато - близько 150 - 200 калорій. Ідеальний снек повинен бути поєднанням білка і складних вуглеводів. Білки необхідні для відновлення і утворення м'язової тканини, а складні вуглеводи допомагають заповнити запаси енергії. Читай також: Регулярне вживання білка допомагає схуднути Добре підійде яблуко з скибочкою сиру, шматочок хліба з цілісного зерна з арахісовим маслом, або ж склянку знежиреного йогурту з високим вмістом клітковини зернових.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.