Збираюся бігати вранці, але боюся перекачати ноги. Як правильно тренуватися, щоб тільки схуднути?
Відповідь: Головне, про що необхідно пам'ятати: будь-яке тренування, спрямована на зниження обсягів і жирової маси тіла, повинна носити аеробний характер. Як тільки ви переходите в анаеробний режим, починається робота, спрямована на зростання м'язової маси. Щоб дізнатися, в якій з "зон" ви знаходитесь, можна порахувати пульс (він повинен бути в певному діапазоні, розрахувати який можна за допомогою формули карвон). Або прислухатися до власного дихання. Поки немає перепочинок і ви здатні на бігу вимовляти короткі фрази, все в порядку - ви рухаєтеся в аеробному режимі.


Для ефективної біговій тренування важливі:

  • Правильна техніка кроку: м'який перекат з п'яти на носок.
  • Достатній запас часу. Щоб запустити процес жиросжигания, 20-хвилинної пробіжки недостатньо. Набагато ефективніше проводити кардиотренировки (і не обов'язково біг) 3-5 разів на тиждень тривалістю не менше півгодини.
  • Бігові кросівки: легкі, добре фіксують стопу. З амортизаторами, пом'якшуючими ударне навантаження на суглоби. Щоб не зійти з дистанції.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.