Як потрібно харчуватися, щоб схуднути?

Ми не будемо вас схиляти до голодовок і дієт, а також не будемо говорити про різних допоміжних засобах для схуднення, які нам же потім і вилізуть боком . Ви прекрасно знаєте, що ваш надмірна вага - це результат тих чи інших похибок у харчуванні. А значить, для того щоб налагодити вага (див. обмін речовин), необхідно усунути перешкоди. Про те, як потрібно харчуватися, щоб схуднути читайте уважно далі.

Режим харчування

Перший пункт у списку, як треба харчуватися, щоб схуднути належить аж ніяк не дієтичних продуктів, а способом їх поглинання. Протягом дня має бути 4-5 прийому їжі, з яких два - це здорові перекуси.

Якщо ви не снідаєте, нічого дивного в тому, що в обід ви готові слона з'їсти і їсте гамбургер - ні, а вже в тому, що ви задовольняєте всі свої психологічні та фізіологічні "недоедкі" увечері за допомогою холодильника - і поготів.

Вченими доведено в експерименті, що якщо поміняти наш вечерю зі сніданком, то вийде, як раз ідеальний варіант для схуднення.

Продукти: виключаємо

Перш ніж приступити до того, якими продуктами слід харчуватися, щоб схуднути, поговоримо про тих, що повинні з'являтися на вашому столі якомога рідше:

  • сіль - заберіть її зі столу, якщо і солити страви, то тільки під час приготування, а на все інше заборона;
  • цукор - навчитеся споживати цукор з природних замінників - фруктів, сухофруктів, молока (нехай найсолодшим з того, що ви їсте, буде молочна лактоза);
  • напівфабрикати - коштують дорожче, ніж, якщо ви самі будете готувати ті ж котлети, пельмені, вареники, нагетси і крокети, зате під час приготування ви вже точно не додав до них консерванти;
  • білу муку - що гірше, цукор або біле борошно, питання спірні, але обидва ці продукту лягають обтяжливим тягарем на вашу талію;
  • газованої води, енергетичні напої, соки з пакетів, алкоголь - "порожні" калорії без коментарів.


Продукти: впроваджуємо

Не будемо тільки про негатив, краще сконцентруємося на тому, як правильно харчуватися, щоб схуднути, і перерахуємо найсмачніші корисності :

  • тростинний цукор, фрукти і Як потрібно харчуватися, щоб схуднути? сухофрукти - стануть вашим корисним цукром і джерелом вітамінів;
  • молочні продукти (низької жирності, але не 0%) - джерело кальцію, білка і лактози, без них ви може, і схуднете, та ось тільки за рахунок виснаження м'язів;
  • овочі - найкраще, що може бути в схудненні, так як вони містять клітковину, яка пригнічує відчуття голоду і покращує перистальтику кишечника;
  • м'ясні продукти і субпродукти (нежирні сорти м'яса) - дуже корисні й необхідні для всього організму, адже вітаміни групи В, в основному містяться саме в м'ясі;
  • з солодощів у свята - желе, зефір, чорний шоколад.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.