Які продукти потрібно їсти, а від таких краще відмовитися школяреві і абітурієнту перед іспитами. Як потрібно харчуватися перед іспитами. Якщо у тебе на носі іспити, відмовся від червоного м'яса і віддай перевагу рибі/Gettyimages/Fotobank

Ось і прийшла пора іспитів. Виявляється, щоб успішно їх здати, необхідно не тільки регулярно працювати і повторювати пройдене, але і правильно харчуватися - принаймні, так радять дієтологи. Наприклад, ввечері напередодні іспиту варто відмовитися від червоного м'яса, багатого тирозином, попередником допаміну, щоб уникнути нервового збудження і як слід виспатися. Краще віддати перевагу рибі, яка містить речовини, що сприяють виробленню серотоніну, гормону задоволення.

Сніданок, як відомо, найважливіший прийом їжі. Він одночасно повинен бути і легким, і ситним. Щоб поповнити запас так званих повільних вуглеводів, що дають енергію організму, краще з'їсти мюслі з молоком або шматок цільнозернового хліба з маслом і медом.


Про протеїнах теж не варто забувати - з ранку вироблення допаміну якраз буде необхідна, щоб підбадьоритися, до того ж цей гормон стимулює роботу пам'яті - можна вибрати сир, яйця чи м'ясо. Не варто забувати і про рідини - корисний сніданок прекрасно доповнить сік або чай. Перед самим іспитом теж можна перекусити, але не аби що! Краще припасти пакетик сухофруктів або горіхи. Головне - пити більше води.

Якщо іспит буде проходити в другій половині дня, обід повинен бути збалансованим. На гарнір можна вибрати рис або пасту, не варто забувати також і про овочі. Головне, щоб порція не була надто великою, так як посилене травлення забирає сили. Ще древні римляни говорили, що сите черево до вчення глухо. Щоб зберегти бадьорість до кінця дня, краще віддати перевагу не надто жирні джерела протеїнів - яйця або лосося. Можна підбадьоритися також парою квадратиків чорного шоколаду.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.