Харчування Мішеля Формана кандидат медичних наук, професор-епідеміолог стверджує: "Коли ми їмо більш здорову їжу і щодня займаємося фітнесом і спортом, то знижуємо кількість смертей від раку приблизно на третину. Говорячи мовою цифр - тільки в цьому. Харчування Мішеля Формана. Харчування Мішеля Формана/shutterstock

Лікарі пропонують п'ять бюджетних звичок, які зможуть зменшити ймовірність виникнення раку:

1. Регулярні заняття фітнесом або спортом

Форман рекомендує проводити в спортзалі принаймні 30 хвилин в день п'ять або більше разів на тиждень, що залежить від рівня вашої фізичної підготовки. Якщо ви будете там проводити від 45 до 60 хвилин - ще краще. Діти і підлітки повинні займатися активними видами спорту практично стільки ж, скільки і дорослі.

Чи не можете оплатити абонемент у фітнес-клуб? Існують дешеві і навіть безкоштовні варіанти:

займайтеся спортом в парках. Там можна ходити, бігати, влаштовувати сімейні змагання, залучаючи до них усіх членів сім'ї,

стежте за спецпропозиціями оздоровчих центрів, вони досить часто пропонують дешеві програми для підвищення фізичної активності населення.

2. Їжте більше фруктів і овочів

В овочах і фруктах багато вітамінів, мінеральних речовин і клітковини, які ефективні в профілактиці раку. Якщо в день ви з'їдаєте близько п'яти порцій фруктів і овочів, то таким чином ще й підтримуєте свою вагу в нормі. Не забудьте вносити різноманітність у свій харчовий раціон.

Однак регулярна купівля різних фруктів і овочів недешева. Можна вчинити інакше:

місцеві виробники зазвичай продають свою продукцію за нижчими цінами, ніж інші постачальники. Або почніть вирощувати зелень у себе на ділянці, це нескладно і для фігури корисно.

3. Уникайте тютюну

Куріння щорічно тільки в США призводить приблизно до 169 тисячам пов'язаних з раком смертельних випадків.


Крім того, кинувши палити, можна заощадити кошти для купівлі абонемента у фітнес-центр і частково - на здорове харчування.

Засоби для боротьби з курінням сьогодні загальнодоступні і дешеві, а часто і безкоштовні (наприклад, рішуче й усвідомлене бажання кинути курити).

4. Уникайте тривалого перебування на сонці

Американські онкологи прогнозують, що кількість випадків раку шкіри тільки в США в 2009 році досягне одного мільйона. Відсутність захисту від ультрафіолетової радіації - причина раку шкіри номер один.

Засоби для захисту від УФ часто дорогі. А ось що ви можете використовувати ще, щоб зменшити свої витрати на них:

фактор сонячного захисту (Sun-Protection Factor, SPF) в 15 одиниць в сонцезахисних кремах настільки ж ефективний, як і SPF 70, якщо застосовувати його відповідно з інструкцією. Ступінь захисту не збільшується разом з числом SPF, як думають багато хто. SPF 15 поглинає 93% сонячних променів, у той час як SPF 70 поглинає приблизно 98%,

сонцезахисні окуляри купують для того, щоб захищати очі. Якщо ви згадаєте про це, то вам не доведеться бігати по дорогих бутіках у пошуках ультрамодних дизайнерських новинок. Просто підберіть окуляри з хорошим захистом, яка поглинає принаймні 99% ультрафіолетових променів.

5. Регулярно обстежуйтеся у онколога

Профілактичний похід для обстеження раз на рік гарантує вам, що якщо рак і з'явиться, то він буде виявлений на ранній стадії, легко піддається лікуванню. Сучасна медицина досягла висот у лікуванні початкових стадій раку, і вони лікуються успішно, ефективно і надійно. Але, на жаль, з запущеними формами раку лікарі не завжди поки можуть впоратися.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.