Естетичний вплив правильної дієти добре вивчено сучасною медициною. Багато косметичні дефекти шкіри, надлишкове відділення шкірного сала пов'язані з порушенням обміну речовин. Такі дефекти можуть бути усунуті тільки при дотриманні правильного. Харчування і зовнішній вигляд./

Порушення оптимальних співвідношень в харчовому раціоні призводить до передчасного старіння організму. Більшу частину калорій ми одержуємо, вживаючи солодощі, хліб, круп'яні вироби і жир.

Початківцям повніти потрібно позначитися від вживання цукру, солодощів. Цукор корисний, але тільки в помірних кількостях. Денне його споживання з урахуванням того, що він міститься у всіх продуктах, не повинно перевищувати 70-80 г на день . Багато любителів солодощів виправдовують свою схильність досить примітивним аргументом: " якщо хочеться це з'їсти, значить це корисно для організму". Однак надмірна маса тіла спростовує це твердження. Якщо ви не можете обійтися без солодкого, то краще вживати продукти, що містять разом з цукром і інші корисні фактори харчування, наприклад, мед, варення . Мед містить вітаміни групи В, аскорбінову кислоту, мікроелементи. Особливо корисно варення з чорної смородини.

Необхідно пам'ятати , особливо жінкам, краса шкірних покривів залежить від правильного жироотделения і сприятливого складу шкірного жиру.

Велике значення в харчуванні має дотримання правильних співвідношень між білками і вітамінами. Хронічна недостатність білка в харчовому раціоні швидко призводить до появи ранніх ознак в'янення: шкіра втрачає свою пружність, стає сухою і в'ялою, утворюються передчасні зморшки, з'являється млявість.

Згубна недостатність білка і для волосся. При недостатньому надходженні білка в організм волосся погано ростуть, рідшають.


Потреба в білку індивідуальна, але, приміром, для молодих жінок з масою тіла близько 60 кг вона становить 70-80 г на день, кілька збільшуючись при виконанні вправ для схуднення. Прекрасні джерела повноцінного білка : багато харчів тваринного походження: молоко, сир, сир, яйця, м'ясо, риба. Міститься білок і в рослинних продуктах, але харчові якості його нижче.

Великий вплив як на здоров'я, так і на зовнішній вигляд роблять вітаміни. Недолік їх позначається на стані шкірних покривів, волосся , очей. Особливе значення мають антідерматінние вітаміни (РР, В6, біотин), що попереджають розвиток запалення шкіри.

Важливе значення для людини має також режим харчування . Не можна підміняти регулярне харчування багаторазовим чаюванням з великою кількістю цукру, варення, меду, солодощів. Такий режим нераціональний: іноді він надлишковий по калорійності, але містить недостатню кількість білка. Для тих, хто прагне зберегти фігуру й гарний зовнішній вигляд, рекомендується 3-5-разове харчування невеликими порціями. Між прийомами їжі можна випити склянку знежиреного молока або кислого молока.

Американські фахівці багато уваги приділяють так званим косметичним дієтам . Ось одна з них:

Сніданок. 100 г фруктового соку або свіжих ягід, 1 яйце або сир, скибочка нежирної шинки з шматочком підсмаженого хліба (50 г). Чашка чаю або кави. Краще кави з молоком.

Другий сніданок. Салат. Сир чи яйце. Один шматочок хліба і невелика кількість свіжих або консервованих фруктів. Стакан чаю або кислого молока.

Обід. Салат з рослинним маслом. Одне м'ясне блюдо. Фрукти або блюдо з них.

Перед сном. Стакан теплого молока.

Джерело: hudeemtut.ru

Найефективніші способи зміцнити імунітет





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.