Відновлюємо фігуру після свят. Під час святкових застіль так складно відмовитися від смачних ласощів і до того ж у великих кількостях. І, на жаль, подібні слабкості часто залишають сліди у вигляді зайвих сантиметрів і кілограмів на фігурах.

Але тепер давайте разом будемо робити фігуру витонченою, і підтримувати тонус всього організму!
Ось чудовий рада дієтологів: якщо ви хочете швидко схуднути, починайте ранок, випиваючи 1 склянку очищеної води натще, протягом дня їжте не рідше 5 разів на день, в кожен прийом їжі з'їдайте не більше 250 грамів ("правило однієї склянки води"). Обов'язково виключіть з раціону всі жирні, солоні, солодкі та борошняні продукти. А ось приблизний раціон корисного харчування, який допоможе за тиждень позбутися зайвої ваги, при цьому не буде ослаблення організму.
Сніданок перший: Варіант I: каша геркулесовая з ягодами, ложка меду, сік лимона Варіант II: знежирений сир, ягоди
Сніданок другий: Варіант I: фрукти (виключити виноград) Варіант II: стакан соку або ягід
Обід (не пізніше 15 годин): Варіант I: зелень, огірки, спаржа, кабачок Варіант II.: м'ясо, риба, птиця, морепродукти (на вибір, але не більше обсягу в 1 склянка).
Полудень: фрукти, овочі.
Вечеря (не пізніше 18 годин 45хв): Варіант I: термічно оброблені овочі, 1 яйце круто, салат або зелений горошок. Варіант II: нежирний сир або йогурт без цукру.
А ще потрібно засвоїти правила:
1. Починайте більше рухатися. Прискорте обмін речовин, кожен день, присвячуючи певний час фізичної активності. Інтенсивна ходьба, біг підтюпцем, їзда на велотренажері, все це корисний відпочинок, не замінюйте його лежанням на дивані годинами. 2. Почніть вести щоденник, в який записуйте, що, коли і чому ви з'їли, а також, скільки часу присвятили фізичної активності. 3. Пийте якомога більше рідини, переважно звичайної води без газу. 4. Накладайте їжу в невелику тарілку - тоді порція здаватиметься більше, і ви, заспокоївши себе тим, що з'їли, скільки належить, відмовитеся від добавки. 5. Їжте, коли відчуваєте голод. Починайте обід з супу! Для перекусів завжди тримайте під рукою овочі і фрукти. Вимийте, очистіть і наріжте їх, покладіть на тарілку або візьміть з собою в контейнері на роботу. Цікаво, що два апельсини створять відчуття ситості швидше, ніж склянку апельсинового соку, хоча те й інше містить однакову кількість калорій. На обід потрібно обов'язково з'їдати овочевий салат - в ньому багато клітковини, яка швидко насичує організм і заодно виводить з нього надлишки холестерину. Цілком можливо, що великої порції салату вам буде досить, щоб відчути себе ситим. 6. Завжди кількість жирів знижують до 80 гр. Краще 50% щоб був рослинний жир. Він нормалізує жировий обмін, попереджає інфільтрацію печінки, надає нормалізує, на стінки кровоносних судин, підвищує їх еластичність. 7. Класичні рекомендації - вечеря не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. Якщо сон в 23.00, то вечеряти бажано до 20 - 21 години.
Як обдурити апетит?
Обдурити апетит можна за допомогою настою з інжиру і слив. Рецепт простий: 0,5 кг плодів залити 3 л води і варити до тих пір, поки рідина не "упарітся" до 2,5 л. Пити по півсклянки перед їжею разом з м'якоттю фруктів. Скільки потрібно часу, щоб схуднути, і що для цього робити?
1 кг - легко скидається протягом 2-3-х днів. Просто перестаньте їсти солодке і борошняне, і більше не переїдайте.
3 кг - можна скинути протягом 1-2-х тижнів без страждань. Потрібно не їсти солодке, борошняне, хліб, нічого гострого або копченого, крім того, не їжте після шести вечора. Крім того, спробуйте для початку зменшити число ложок цукру в чаї або каву або ж зовсім відмовтеся від нього.


Можна ввести в раціон бутерброд без хліба, тобто шматок ковбаси/шинки/сиру з листком капусти або листового салату.
5 кг - потрібний як мінімум місяць. Ті ж обмеження, що і у випадку 3-х кг плюс висока фізична активність.
10 кг і більше - ні в якому разі не голодувати! Худнути потрібно довго. Як мінімум рік - це гарантія того, що скинутий вага не повернеться до вас назад.
Важко худнути і утримувати вагу, це дуже виснажливо. Звичайно, іноді можна дозволяти собі маленькі "свята живота", і раціон може бути трохи розширено (порівняно з дієтою).
Але правило "Є, щоб жити, а не жити, щоб їсти" має працювати завжди. Після надмірностей - наступного дня необхідно їсти менше звичайного. Потрібно мати уявлення про калорійність споживаних продуктів.
Що потрібно знати про алкоголь і калоріях?
Алкоголь - досить калорійний продукт. Особливо якщо мова йде про лікерах (близько 336 кілокалорій на 100 мл), горілці (близько 200 кілокалорій), різних коктейлях (від 250 калорій), солодкому кріпленому вини (230 калорій). Хоча в алкогольних напоях немає жиру, в них багато "шкідливих" вуглеводів, а саме цукру, який, як відомо, відкладається у вигляді жиру на наших фігурах. 1 г алкоголю постачає організму 7 кілокалорій енергії - менше, ніж жир, але більше, ніж цукор. До того ж, це так звані порожні калорії, тобто позбавлені будь-яких поживних інгредієнтів - білка, вітамінів, мінеральних солей. Але все підступність спиртних напоїв криється в їх здатності розпалювати наш апетит. Саме в цьому небезпека: келих вина сам по собі може бути і не так страшний, як неминуче наступні за ним "легкі" закуски - м'ясна і сирна нарізка, салати, канапе і т.д.
Який алкоголь вибрати, щоб не повніти?
1. Вибирайте самі низькокалорійні напої. До них відносяться пиво, біле сухе вино. Якщо ви вибираєте вино, віскі, то найкраще розбавте їх водою, відсотків на 50. І обмежтеся одним келихом - збережіть стрункість фігури і ясність розуму. 2. Дозволивши собі келих вина, ви автоматично повинні відмовитися від будь-якої закуски, важче порції овочевого салату. Пам'ятайте, що алкоголь обманює наш організм і створює відчуття голоду тоді, коли його і в помині немає.
Способи як утримати вагу після дієти
Потрібно застосовувати низькокалорійну дієту (приблизно 1300-1600 кілокалорій на день) або ту, яка підходить саме вам, і не має виражених побічних ефектів. Обов'язково збільшити фізичну активність (30-45 хвилин прогулянки, зарядки або плавання три-п'ять разів на тиждень не тільки спалюють зайві калорії, а й сприяють тривалому підтриманню зниження маси тіла, а також є гарним засобом для тренування серцево-судинної системи).
А ось прекрасні сніданки-схуднення, які корисно їсти перед активним днем:
Горіховий сніданок Береться 1 чашка проростків соняшнику (дводенних), 1 чашка мигдалю, вимоченої протягом 2 діб, 0,5 чашки вимоченого родзинок, 2 чашки джерельної або профільтрованої води, або яблучного соку. Змішуйте в міксері компоненти протягом 1 хвилини при середній швидкості.
Сніданок з кедрових горіхів Береться 1 чашка проростків пшениці (двох-або триденних), 0,5 чашки вимоченого протягом доби кунжуту, 1/2 чашки проростків жита (дводенних ), 1 чашка кедрових горіхів. Змішати компоненти в мисці. Є з молоком.
Страва з вівсяних пластівців Треба взяти 40 г попередньо розмоченого геркулеса залити густим розчином меду, додати 1/3 склянки тертих волоських горіхів і сік з половини лимона.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.