Якщо всі спроби позбавитися від зайвої ваги дорівнюють нулю, значить слід згадати деякі прописні істини схуднення. Схуднути, не шкодячи здоров ю. Схуднути, не шкодячи здоров'ю/shutterstock

1. Пам'ятайте, будь-яка дієта (режим харчування) не їсти насильством над собою.

2. Якщо ви не збираєтеся виступати на змаганнях з бодібілдингу або бодіфітнесу, екстремальний варіант сушіння (білкової дієти) вам абсолютно ні до чого - змагаються спортсмени утримують досягнуту таким способом форму тиждень, максимум - дві.

3. Основний цілю при спробах схуднення - НЕ скинути вагу , а придбати струнке тіло і відповідні форми.

Тепер згадаємо основні принципи :
нестача білка в раціоні веде до "водянистості" і "розпливчастості"
не можна їсти швидкі "вуглеводи": варення та джеми, цукерки, солодощі, фрукти, фруктові соки і молоко. Якщо вже нестерпно хочеться цукерку, шоколадку або здобну булку - краще їх з'їсти в першій половині дня, коли обмінні процеси в організмі значно швидше;
невірним також є відмова від сніданку - відразу настає гальмування обмінних процесів в організмі;
перерва між прийомами їжі не повинен перевищувати 3-х годин, інакше більша частина з'їденого відразу ж відкладеться "про запас";
за три години до сну намагатися не їсти взагалі, а в останній прийом їжі - ніяких вуглеводів.



Приблизна схема пітаніядля схуднення:
не менше 5, а краще 6-7 разів на день;
перерви між прийомами їжі не більше 3 годин, можна 2,5-2;
порції невеликі;
Тобто можна: м'ясо, птиця, риба, креветки, молюски, яйця, сир, сир, кефір , трохи молока (не більше 100 г на день), не більше 50 г сирих зелених овочів за один прийом їжі (капуста білокачанна, петрушка, кріп, інші трави, огірки). Все інше, включаючи фрукти, виключити. Силові тренування (якщо ви тренуєтеся) - через день (але не менше 3 і не більше 4-х разів на тиждень), перерва між підходами мінімальний, 10-15 повторів в сетах при опрацюванні "верху", 15-20 - при опрацюванні "низу".
Спати - не менше 8 годин на день.
Спробуйте, якщо за тиждень не відчуєте особливого дискомфорту, то можна продовжити, і через 6-8 тижнів ви, нарешті, побачите, якої форми Ваші м'язи. До речі, м'ясо, птицю, рибу, сир, сир можна їсти майже без обмежень, єдине "але» - не з'їдати багато за один раз. Але якщо через годину після їжі ви знову хочете їсти - їжте. Полівітаміни обов'язкові, непогано попити в цей час настоянку елеутерококу, левзеї, родіоли або лимонника. Але, перед перед прийомом будь-яких медикаментів, обов'язково слід проконсультуватися з лікарем.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.