Основний принцип - їсти потроху, але часто, кожні 2-3 години. Вибираючи дієту, начисто відмітайте ті варіанти, де з ранку покладається з'їдати полсухаріка з чашкою чорної кави. Сніданок обов'язково повинен бути щільним, з гарячою стравою. До його складу варто вклю. Приборкання норовливого ... апетиту. Приборкання норовливого ... апетиту/shutterstock

Наступний прийом їжі повинен відбутися не пізніше ніж через 2-3 години.

Можна з'їсти який-небудь фрукт або овоч - банан, яблуко, апельсин, морквину, пару листочків салату. Підійде і хрусткий хлібець з скибочкою сиру, кілька горішків або сухофруктів.

До обіду ви повинні підійти з легким відчуттям голоду . Про меню краще подбати заздалегідь, уникаючи кафе чи ресторанів швидкого харчування. Можна зробити вдома салат з холодним м'ясом або рибою, зварити яйце і захопити цю їду на роботу.

Поїсти потрібно ситно, щоб до наступного перекусу не було спокуси накинутися на печиво і булочки.

Полудень - через 2-3 години - по складу може бути таким же, як другий сніданок. Вечеря - третя "велика їжа". Підійде шматочок риби або м'яса, салат. Головне - поїсти не пізніше 7-8 годин вечора.

Приблизно через півтори-дві години випийте склянку нежирного кефіру або молока. Всупереч поширеній думці, зовсім не їсти на ніч не дуже корисно - голод може підстерегти вас ближче до ночі і змусити спустошити холодильник.

До того ж, нав'язливе бажання що-небудь з'їсти не дасть швидко заснути і міцно спати . Харчуватися за розкладом - це тільки половина справи.

Головне наше завдання - навчитися задовольнятися помірними порціями і при цьому не голодувати.


Відразу накладіть вето на алкоголь : він не тільки містить чимало калорій сам по собі, але ще і змушує з'їдати набагато більше звичайного.

Наступний крок - готуйте з мінімумом солі і приберіть сільничку з обіднього столу . Адже солона їжа здається нам набагато смачнішою, і обмежитися невеликою порцією буде складніше. Крім того, використовуйте якомога менше прянощів і спецій, які також здатні розпалити апетит. Виключіть майонез, оцет, гірчицю, які надають стравам такий привабливий і пікантний смак. Тоді вам легко буде з'їдати невеликі, але ситні порції їжі. Ще один спосіб зменшити апетит - харчуватися більш одноманітно.

Звичайно, не варто впадати в крайнощі і постійно сидіти на капусті з гречаною кашею. Але періодично, приблизно раз на тиждень, дуже корисно влаштовувати собі розвантажувальні дні. Виберіть один продукт - якийсь фрукт, овоч, кефір, відварене м'ясо або рибу, сир - і протягом дня їжте тільки його.

На один день будуть потрібні 1-2 кг овочів або фруктів , або приблизно 400-500 г м'яса або риби, або літр кефіру в поєднанні з 300 г сиру.

Після такого розвантажувального дня зазвичай легше дотримуватися розумної дієти .

Нарешті, не забувайте вживати достатньо продуктів, багатих на клітковину : фруктів, овочів, виробів з цілісних злаків. Клітковина добре збільшується в об'ємі, заповнює шлунок і надовго забезпечує почуття ситості.

Джерело: medpulse.ru





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.