На думку дієтологів, що складали цю дієту, тобто необхідно часто, але потроху, краще всього 5 разів на день, адже якщо вам треба поправитися, то це ще не означає, що потрібно перевантажувати організм їжею. Поправляємось. поправляють/shutterstock Перший день
Сніданок:
омлет (яйця, тертий сир) 60 г; кава або чай без цукру 200 мл.
Другий сніданок: хлібець 1 шт.; йогурт 100 р.
Обід: борщ 200 мл; салат (краби, яйце, майонез) 150 г; апельсин 1 шт.; хліб 1 скибочка; чай без цукру 200 мл.
Полудень: бутерброд (хліб відрубні зі сметаною і шинкою) 1 шт.; йогурт 100 р.
Вечеря: котлета (яловичий фарш, сметана, цибуля ріпчаста, перець) 150 г; полуниця 100 г; чай без цукру 200 мл.

Другий день
Сніданок:
бекон 50-60 г; пластівці кукурудзяні або вівсяні з молоком 100 г; мигдаль 4 шт.; кава без цукру 200 мл,
Другий сніданок: яблуко 1 шт.; йогурт 100 р.
Обід: філе куряче, смажене на рослинному маслі - 170-180 г; помідор 1 шт.; сир 30 г; яблуко 1 шт.; горіхи волоські 2 шт.; чай без цукру 200 мл.
Полудень: горошок зелений консервований 100 г; сир 30 г; персик 1 шт.
Вечеря: філе куряче, смажене на рослинному маслі - 150 г; салат овочевий (будь-які овочі) 100 г; полуниця 100 г; оливки 3 шт.; чай без цукру 200 мл.

Третій день
Сніданок:
салат фруктовий (будь-які фрукти з йогуртом) 100 г; родзинки 1 00 г; кава без цукру 200 мл.
Другий сніданок: апельсин 1 шт.; горіхи волоські 5 шт.
Обід: філе куряче, смажене на рослинному маслі - 170-180 г; помідор 1 шт.; сир 30 г; яблуко 1 шт.; горіхи волоські 2 шт.; чай без цукру 200 мл.
Полудень: сир 60 г; ананас консервований 70 р.
Вечеря: філе риби запечене 100 г; горошок зелений 100 г; родзинки 50 г; горіхи волоські 4 шт.; чай без цукру 200 мл.

Четвертий день

Сніданок: бекон 60 г; йогурт 100 г; малина 50 г; мигдаль 3 шт.; кава без цукру 200 мл.



Другий сніданок: груша 1 шт.; хлібець 1 шт.
Обід: салат (печериці, оливки, селеру, рослинне масло) 150 г; курка смажена 150 г; мандарини 2 шт.; чай без цукру 200 мл.
Полудень: сир 50 ~ 60 г; яблуко 1 шт.
Вечеря: свинина, тушкована з яблуками 150 г; капуста тушкована 100 г; йогурт 75 г; чай без цукру 200 мл.

П'ятий день

Сніданок: бутерброд (хліб відрубні з сиром і шинкою) 1 шт.; родзинки 60 г; кава без цукру 200 мл.
Другий сніданок: апельсин 1 шт.; йогурт 75 р.
Обід: філе куряче відварне 200 г; помідор 1 шт.; хліб відрубні 2 скибочки; горіхи волоські 6 шт.;
чай без цукру 200 мл.
Полудень: шинка 50 г; авокадо 1 шт.; родзинки 50 г
Вечеря: котлета (яловичий фарш, яєчний білок, ріпчаста цибуля, панірувальні сухарі) 150 г; брокколі відварна 100 г; вишня 70 г; горіхи волоські 3 шт.; чай без цукру 200 мл.

Шостий день

Сніданок: шинка 150 г; кавун 100 г; горіхи волоські 3 шт.; кава без цукру 200 мл.
Другий сніданок: огірок 1 шт.
Обід: щі 250 мл; бутерброд (хліб відрубні з шинкою і сиром) 1 шт.; мандарини 2 шт.; чай без цукру 200 мл.
Полудень: сир 100 г; ананас консервований 70 г; мигдаль 6 шт., сік.
Вечеря: філе куряче, смажене на рослинному маслі - 150 г; цукіні відварні 100 г; полуниця 50 г; оливки 4 шт.; чай без цукру 200 мл.

Сьомий день

Сніданок: омлет (яйце, бекон) 90 г; хліб житній 1 скибочка; грейпфрут 1 шт.; кава без цукру 200 мл.
Другий сніданок: сир 70 г; персик 1 шт.
Обід: суп овочевий 200 мл; перець болгарський 1 шт.; сливи 3 шт.; чай без цукру 200 мл.
Полудень: яйце круто 1 шт.; яблуко 1 шт.; горіхи волоські 5 шт.; кава без цукру 200 мл.
Вечеря: лосось, смажений на олії 200 г; горошок зелений 60 г; сік фруктовий 200 мл.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.