У наші дні постійного винаходу новітніх способів схуднення не багато хто знає про існування людей, для яких існує проблема не схуднути, а набрати вагу. Набираємо вагу: організовуємо структуру харчування./

1. Дотримання режиму харчування - необхідно харчуватися хоч би 4 рази на день , при виникненні почуття голоду слід перекусити, але не об'їдатися.
2. Харчування людей, що прагнуть набрати вагу, в основному має бути білково-вуглеводним . При цьому важливо, щоб половина споживаних білків припадала на м'ясо, рибу, яйця. Особливо корисна курка - ніжне куряче м'ясо легко засвоюється, а його білок допомагає м'язової тканини знайти необхідний рельєф. Щодня їжте сир , причому вибирайте той, який містить досить високий відсоток жиру, пийте жирне молоко, кефір, ряжанку .
3.


Споживайте більше калорій, ніж розтрачуйте
. На перший час слід відмовитися від серйозних фізичних навантажень, для того, щоб почала утворюватися м'язова маса.
Маленькі хитрощі : перед їжею опівдні і ввечері випивайте склянку фруктового соку , в який можна додати один-два шматки цукру або ж глюкози. Фруктовий сік з цукром або глюкозою дає 250 калорій, крім того, сприяє додатковому виділ ¬ нию що збуджує апетит інсуліну. Деякі лікарі призначають своїм пацієнтам курс лікування препаратами інсуліну. Це сприяє не тільки поліпшенню апетиту, але і затриманню води в тканинах, відкладенню білків в організмі, а також прискорює процес перетворення вуглеводів в жири. Відразу після пробудження з'їжте декілька шматків цукру або дві-три ложки меду .





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.