Багатьом знайома проблема зайвої ваги, але дискомфорт може доставляти також і малу вагу. Коли людина важить нижче норми - це також шкідливо для організму, як і надмірна вага. Набираємо вагу. Продукти харчування, які допомагають набрати вагу/shutterstock

Важливо! Щоб набрати 500 гр. м'язової маси, необхідно вжити на 2500 ккал більше , ніж щодня спалює організм. Реально за тиждень можна набрати 0,5-1 кг м'язової маси. З цього випливають, що в день необхідно вжити на 350-700 ккал більше.

Дієта може допомогти вам набрати вагу . Але ви можете придумати і свою власну. Кількість продуктів дано з розрахунку на одну порцію.

Молочні продукти (молоко - 1 ст., Йогурт - 1 ст., Сир, сир - 32 г, морозиво) 4 і більше порцій на день.

М'ясні продукти (м'ясо, риба, птиця - 125 г, яйця - 1 шт., бобові - 125г, горіхи, насіння - 2 ст. ложки) 3 і більше порцій.

Овочі (варені, сирі, морожені - 125 г, листові овочі - 250 г) 6 і більше порцій.

Фрукти (сік - 180 г, сухофрукти - 60 г, свіжі фрукти -125 г, консервовані фрукти - 125 г) 4 і більше порцій на день.


Зернові (хліб - 1 скибочка, мюслі - 28 р., варена крупа - 125 г, варений рис, макарони - 125 г) 6 і більше порцій.
Щоб збільшити кількість спожитої їжі ви можете вживати або порції більшого розміру , або їсти частіше. Вам також необхідно уникати висококалорійної їжі, такий як тортики і булочки, так як вони бідні поживними елементами, необхідними для збільшення ваги за рахунок м'язів, а не жиру. Наступні продукти багаті і калоріями і поживними речовинами: горіхи, сухофрукти, сир .

Не забувайте також про фізичні вправи, без яких не обійтися, якщо ви хочете поправитися за рахунок м'язової маси. Швидше за все, тут підійдуть не всякі фізичні вправи. Наприклад, біг, мабуть, не кращий спосіб набрати вагу, скоріше навпаки. Спробуйте, покачати м'язи на тренажерах.

Уникайте вживання насичених жирів у великих кількостях. Так як це може призвести до підвищенню рівня холестерину в крові. Збільшити вживання моно і поліненасичених жирів, які містяться в оливковій олії, авокадо, горіхах .





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.