Кистьовий еспандер.

У гонитві за красою і спортивною фігурою жінки нерідко починають ходити у спортивний зал, займатися з фітнес-інструктором або здобувають необхідні тренажери для занять вдома. Кожен тренажер впливає на певні м'язи тіла. Поговоримо про кистьовому еспандері, його призначення і видах.

Для чого потрібен кистьовий еспандер?

Цей тренажер покликаний розвивати і зміцнювати м'язи не тільки кистей, але і передпліч. Також кистьовий еспандер відмінно розминає пальці рук.

Кистевой еспандер кільце - один з найпоширеніших видів даного типу тренажерів. Кільце відрізняється своєю дешевизною і зручністю, воно абсолютно не займає місця ні в сумочці, ні будинку на полиці.

За допомогою гумового кистьового еспандера будь-яка жінка може скинути зайві калорії. Стискаючи еспандер, ви витрачаєте певні сили, що й допомагає спалювати калорії.

Що качає кистьовий еспандер і як з ним займатися?

Насправді помилково вважати, що еспандер качає тільки м'язи передпліччя. При роботі з цим тренажером задіяні всі м'язи - від кистьових до сідничних. У цьому і полягає основна користь кистьового еспандера.

Користь цього тренажера очевидна як для чоловіків, так і для жінок. Для того, щоб зрозуміти, як з ним займатися, потрібно вивчити кілька вправ з кистьовим еспандером. Перед цим розглянемо кілька принципів занять з еспандером:

  1. Для найбільшого ефекту необхідний тренажер з максимальною жорсткістю.
  2. Невелика кількість повторень - від 5 до 15.
  3. Попередня розминка з більш м'яким еспандером.
  4. Перерви між тренуваннями для відновлення м'язів - від 3 до 5 днів.

Вправи з кистьовим еспандером:

  1. За 1-1,5 хвилини необхідно до відмови стиснути еспандер 100 разів.


    Потім дати руці відпочити 3-5 хвилин. І так 3-7 підходів.

  2. Таке ж вправу, тільки під час відпочинку еспандер повинен бути стиснутий в руці.
  3. Вправа зворотне попереднім. Стискаємо еспандер до відмови, поки пальці не розігнуться. Після цього виконуємо стискання еспандера до відмови.

Інтенсивність вправ може бути різною. Все залежить від ступеня вашої тренованості. У середньому це 15 підходів.

Види кистьових еспандерів

Існує два різновиди кистьових еспандерів:

  1. Кистевой еспандер кільце (тип жорсткості залежить від сили опору, яка вимірюється у кілограмах).
  2. Кистьові еспандери, що складаються з двох пластикових ручок, з'єднані однією пружиною.

У випадку якщо ви хочете тренувати одночасно обидві руки, в магазинах продаються відразу два еспандера в наборі. Якщо ви відчуваєте, що вправи виконуються занадто легко, поміняйте тренажер на більш жорсткий.

Як вибрати кистьовий еспандер?

Як ми вже говорили, вибирати тренажер необхідно, виходячи з жорсткості, яка визначається в кілограмах. Але варто пам'ятати, занадто жорстким еспандером незручно працювати, оскільки його боляче затискати в руці. Але при цьому плюс полягає в дешевизні. Кистьовий еспандер. Це що стосується класичного гумового тренажера.

Еспандери з пружиною або, як їх ще називають, еспандери-метелики, дуже зручні в застосуванні. Більш того, їх можна регулювати. Такі тренажери розраховані від 10 до 40 кілограм.

Для жінки кращим варіантом кистьового еспандера послужить гумове кільце або "метелик". Їх буде достатньо для щоденного підтримки форми. Найголовніше - тренуйтеся в задоволення. Не давайте організму працювати на знос. Ви і ваше тіло повинно отримувати насолоду від занять.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.