Якщо ви готуєтеся до якого-небудь торжества і вам необхідно скинути не менше трьох кілограмів, скористайтеся цією дієтою. Дієта для важливої події. Дієта для особливого дня/

7дней

1500ккал

3кг

Общие правила
1. При бажанні ви можете підсолодити свій чай або каву штучним замінником цукру. Пийте якомога більше води, мінеральної і простий, щоб ваша шкіра не в'яла.

2. Виберіть з пропонованого переліку один сніданок, один легкий обід, один щільний вечеря і дві енергоємні закуски. При бажанні обід і вечерю можете поміняти місцями.

3. Якщо ви віддасте перевагу варіант з 1500 калоріями, то ви повинні будете доповнити свій щоденний раціон пакетиком низькокалорійних крекерів, додатковим скибочкою хліба і яким-небудь зі свіжих фруктів: наприклад, яблуком, грушею, апельсином або невеликим бананом.

Сніданки (250 калорій):

а) салат зі свіжих фруктів - змішайте скибочки одного яблука, один банан, нарізаний кружечками, декілька виноградин і залийте цей салат вмістом одного стаканчика натурального йогурту;

б) 25 г пластівців з висівками, розведених молоком, тост, намазаний медом, декілька виноградин;

в) два тости з хліба з висівками, запечені помідори, одна скибочка нежирного бекону, підсмаженого на грилі.

Обіди (350 калорій):

а) сандвіч з двох скибочок хліба з борошна грубого помелу з одним з наступних наповнювачів: 75 г курки (без шкіри) або шинки з салатом-латуком і огірком; 50 г тунця з лимонним соком і нарізаними помідорами; 100 г домашнього сиру з подрібненими корнішонами і крес-салатом;

б) два тости з хліба з висівками, 125 г вареної квасолі, запечені помідори, один апельсин;

в) невеликий шматок дині, 150 г будь-якої риби, приготовленої на грилі, велика порція змішаного салату, булочка з борошна грубого помелу;

г) 200 г картоплі, звареної в мундирі, 50 г салату з капусти шінкованной, салату-латуку і огірка, одне яблуко.


Вечері (400 калорій):

а) 100 г курки або індички, велика порція змішаного салату, шматочок полуничного пирога;

б) 100 г спагетті з томатним соусом, приготованим з консервованих або свіжих помідорів з додаванням базиліка, часнику, лимонного соку, 25 г тертого низькокалорійного сиру, салат з крес-салату і одного апельсина, 25 г ванільного морозива;

в) половинка грейпфрута (додати замінник цукру), 125 г нежирної баранячої відбивної, приготованої на грилі, трохи підливи, цвітна капуста, 50 г зеленого горошку;

г) 75 г картопляного пюре, приготованого на знежиреному молоці, м'ятний соус, зелена квасоля, запечені помідори, груша, відварена в червоному вині та підсолоджена замінником цукру.

Перекуси (100 калорій):

а) велика порція свіжих овочів з соусом, приготованим з стаканчика натурального йогурту, чайної ложки гірчиці і лимонного соку за смаком;

б) одне яблуко і десять виноградин;

в) невелика булочка з борошна грубого помелу з салатною начинкою.

Переваги: дуже легко переноситися, їсти не хочеться. Харчування збалансоване.

Недоліки : доведеться готувати для себе персонально, та й продукти не з дешевих.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.