Дієтологи рекомендують регулярно споживати бобові, в тому числі квасоля, боби, горох, сочевицю. Корисний і солодкий зелений горошок - з'їдайте не менше 3 кг на рік. Боби - прекрасні джерела рослинного білка, а крім того містять крохмаль, рослинні. Бобова дієта. Бобова дієта/shutterstock

понеділок

1 сніданок Стакан кефіру, 1 тост, шматочок сиру
2 сніданок Ягоди або фрукти
Обід 100 г квасолі (вареної або консервованої), овочевий салат з рослинним маслом, стакан соку або чаю без цукру
Вечеря 100 г квасолі, овочевий салат, склянку соку

вівторок
1 сніданок
100 г йогурту або сиру, кава або чай без цукру
2 сніданок Ягоди або фрукти
Обід 100 г квасолі, салат з квашеної капусти (або овочевий), сік або чай без цукру
Вечеря 100 г квасолі, 100 г вареної риби, сік або чай без цукру

середу
1 сніданок 200 г кефіру, тост, шматочок сиру
2 сніданок Ягоди або фрукти
Обід 100 г квасолі, овочевий салат, сік або чай без цукру
Вечеря 100 г квасолі, салат з овочів, томатний сік

четвер
1 сніданок 100 г сиру, чай або кави без цукру
2 сніданок Ягоди або фрукти
Обід 100 г квасолі, фруктовий салат
Вечеря 50 г рису, 100 г вареного м'яса, сік або чай без цукру

п'ятницю
1 сніданок 100 г йогурту або сиру, кава або чай без цукру
2 сніданок Ягоди або фрукти
Обід 100 г квасолі, салат з квашеної капусти (або овочевий салат), сік або чай без цукру
Вечеря 100 г квасолі, овочевий салат, 2 варені картоплини, склянка томатного соку

суботу
1 сніданок 30-40 г сиру, тост, чай або кава
2 сніданок Кефір
Обід 100 г сиру, салат з овочів, сік або чай
Вечеря 150 г квасолі, фрукти

неділю
1 сніданок
100 г йогурту або сиру, кава або чай без цукру
2 сніданок Ягоди або фрукти
Обід 100 г квасолі, овочевий салат
Вечеря Тарілка овочевого супу, 100 г квасолі, апельсиновий сік





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.