Тренуватися на порожній шлунок - марно витратити час. Справа в тому, що вам буде складно виконувати вправи високої інтенсивності, ви швидко втомитеся і не досягнете поставлених результатів. Що б такого з їсти перед тренуванням .... Мудрі люди радять обов'язково перекусити за 30-60 хвилин до тренування/shutterstock

Мудрі люди радять обов'язково перекусити за 30-60 хвилин до тренування. Багато хто помилково вважає, що чим менше їси, тим більше худнеш. Це твердження вірне щодо висококалорійної їжі. Збалансоване ж харчування допомагає і скинути вагу, і сформувати гарний рельєф, і зарядитися енергією.
Ніхто не пропонує з'їдати повноцінний обід або вечерю. Досить невеликої порції чогось корисного.
Вважається, що перекус перед тренуванням по калорійності має становити 200 калорій для жінок, і 300 - для чоловіків.
Щоб не помилитися використовуйте маленьку чашку для того, щоб відміряти потрібну кількість продуктів.
Злаки для енергії
Якщо вас чекає кардиотренировка, тоді віддайте перевагу злакам. Наприклад, коричневого рису або вівсянки. Вони багаті поживними речовинами, дають енергію (все-таки це вуглеводи) і не укладаються таким важким вантажем в шлунку.



Білки - будівельний матеріал для м'язів
Якщо ви прагнете сформувати гарний рельєф, тоді включайте в свій раціон білки. Але не у вигляді жирного м'яса. З'їжте перед тренуванням варене яйце або трохи сиру тофу або арахісового масла. Словом, якщо вам належить силове тренування, не забуваємо про білки.
Клітковина контролює напади голоду
Якщо ви їли давно, тоді з'їжте трохи продуктів, які багаті клітковиною. Це можуть бути фрукти або злаки, змішані зі знежиреним або соєвим молоком.
Якщо тренування в кінці дня
Тоді вам треба швидко зарядитися енергією. У даному випадку найкращий варіант - класичний йогурт, змішаний з невеликою кількістю фруктів або трохи сиру з низьким вмістом жиру.
Але от тренування підійшла до кінця. Фахівці стверджують, що після тренування слід їсти не раніше, ніж через годину.
Після кардиотренировки, віддайте перевагу фруктовим салатам, йогурту, коричневого рису, арахісового масла.
Якщо ви займалися з опором або вагами , тоді вам на тарілку повинні потрапити білки. Так як ваші м'язи втомилися і їм потрібно відновитися.

Тяга до солодкого - переборна!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.