Як бігати по жарі.

Ось і настало довгоочікуване літо, а з ним і можливість проводити більше часу на природі, а для когось час почати нове спортивне життя (" Ось з літа почну бігати/плавати/ходити на турніки, бруси ").

У той же час, наші кліматичні пояси відрізняються непередбачуваною погодою і часом неймовірно жарким літом. Тренування в 30-градусну спеку справа не з легких і такі умови не роблять нас швидше. Але є і хороші новини: по-перше організм людини здатний до акліматизації і якщо систематично займатися у спеку, потовиділення стає більш ефективним, що допомагає легше переносити високі температури. Ми в лайфхакери закликаємо до занять спортом незалежно від погодних умов і пори року, тому даємо прості поради по заняттю бігом в жарку погоду.

Одяг, головні убори і шкарпетки

За останні десятиліття відбулися величезні зміни в індустрії спортивного одягу та аксесуарів. Час бавовняної спортивного одягу практично пішло. Сьогодні, бавовна замінили комфортабельні синтетичні матеріали, які не вбирають піт, дозволяють йому ефективно випаровуватися, створюючи таким чином охолоджуючий ефект для шкіри. Вироби з бавовни само важко справляються при рясному потовиділенні. Аналогічна ситуація і для головних уборів (кепок, козирків, панам і т.д.) і шкарпеток. Більш того, сухість одягу на тілі не призводить до натирання або дратівної дряпання.

Рясне пиття

гидрации (hydration) - процес споживання води і електролітів - є особливо критичною під час теплих і жарких днів. Рідина потрібно вживати до, під час і після тренування. Якщо ви віддаєте перевагу бігати з ранку, пийте достатню для вашого організму кількість води протягом усього дня і ввечері перед тренуванням.


Якщо ви біжите довгу дистанцію не забудьте запастися пляшечкою води або сплануйте маршрут так, щоб по дорозі були джерела води (бювет, колодязь у селі у бабусі, в крайньому випадку ларьок або магазин). Існує величезна кількість способів перенесення води під час бігу, починаючи від спеціальних гідраціонних поясів і закінчуючи просто триманням пляшки в руках. Відразу ж після пробіжки важливим і необхідним є заповнення запасів енергії електролітами, протеїнами, вуглеводами для нормального відновлення перед наступним тренуванням. Навіть якщо ви тільки збираєтесь почати бігати, щоденне рясне пиття (близько 1,5 літра, не рахуючи соки, супи, чаї і т.д.) буде дуже корисним для поліпшення обміну речовин і коректної роботи всіх органів вашого організму.

Вибір часу

Для успішної боротьби зі спекою одним з найважливіших моментів є вибір часу тренування. Пробіжки з самого раннього ранку - кращий спосіб уникнути високої температури повітря і палючого сонця. В ідеалі, при сильній спеці, тренуватися краще з самим сходом сонця. Найбільш важким періодом для пробіжок і іншої активності на вулиці влітку вважається час з 10 ранку до 5 вечора, тому постарайтеся уникати тренувань в цей час. Найжаркішій частиною дня є час з 1 до 3 - час коли сонце найбільш активно. Якщо ви не можете вставати дуже рано, альтерантівой ранковим заняттям можуть бути пробіжки ввечері. Хоча ввечері повітря, як правило, брудніше, задушливий, ніж вранці, проте це краще, ніж тренуватися днем.

Сподіваємося, що ці поради допоможуть тим, хто вже активно влився в співтовариство "Біжи, Інфія, біжи ", і підштовхнуть тих, хто сумнівається або тільки вирішує бігати.

Фото: Shutterstock





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.