Одноманітність - лютий ворог хорошої фігури! В один прекрасний день навіть самим затятим спортсменкам набридне робити звичайні випади і присідання. І тоді вони забудуть дорогу в спортзал і розтовстіють. Добре, що на світі є фітнес-гуру, які не дають нам нудьгувати і придумують все нові і нові програми для бадьорості тіла й духу.

8 хітів від нудьги. 1. Фітнес-йога
З звичайної йогою знайомі майже все. Віддані фанати стверджують, що йога - це спосіб життя, а не засіб для корекції фігури. Нічого подібного. Потрібно тільки підібрати правильні асани і навчитися їх бездоганно виконувати. І тоді в поєднанні з дихальними вправами ця тренування призведе до фантастичних результатів. Плюси Фітнес-йога не дає великого навантаження на серце. Крім того, сложновиполнімие асани немов призначені для позбавлення від самих важкодоступних вад фігури (таких, як животик і "галіфе"). Мінуси Щоб оволодіти всіма навиками фітнес-йоги, потрібно не один місяць наполегливих занять. Крім того, без допомоги досвідченого інструктора тут ніяк не обійтися.

2. Треккинг
Займатися на тренажері поодинці нудно і малопродуктивне. Ніхто за тобою не простежить, не виправить помилки. Інструктори розгадали секрет успіху сайклинга (групове заняття на велотренажерах) і, вирішивши не зупинятися на досягнутому, придумали трекінг. Це колективна тренування на бігових доріжках: ви то долаєте круті підйоми, то бадьоро і весело збігає вниз. І все це під гучну і життєстверджуючу музику. Плюси Розробляються всі групи м'язів. Це відмінна аеробне навантаження, справжній спалювач жиру. Мінуси Їх практично немає.

3. Діскоробікс
Весь минулий рік ми захоплювалися фігурою Дженніфер Лопес і танцювали латино. На жаль, цей бум повільно, але вірно вщухає. Але тяга до танців залишається. Слідом за модою на сімдесяті в спортклубах починають вводити уроки диско. Так що тепер ми будемо веселитися і покращувати фігуру під ритми минулих років. Тим краще: адже руху диско розвивають гнучкість і пластичність. Плюси Ті ж, що і у старій добрій аеробіки, - розвиток серцево-судинної системи і спалювання жиру. Мінуси Діскоробікс не сподобається тільки песимістам і скептикам.

4. Роллер-тренінг
Це тренування тільки починає з'являтися в західних фітнес-клубах. На ролер-тренінгу ви потрапляєте в зону зі спеціальним покриттям підлоги, де починаєте освоювати навички руху на роликах. На більш просунутому рівні ви вже виконуєте хитромудрі піруети. Плюси Відмінна навантаження для нижньої частини тіла. Таке тренування безпечніше, ніж звичайне катання. Адже спеціальне покриття набагато м'якше, ніж щербатий асфальт. До того ж за всіма вашими рухами стежить досвідчений інструктор. Мінуси Важко зважитися, але неможливо відірватися.

5. Фітбол (ультрабол)
Нарешті в Росії з'явилася тренування з величезними гумовими м'ячами.


Це новий і ненудний спосіб підтягування м'язів. З таким м'ячем можна робити що завгодно: качати прес, вправляти м'язи ніг і сідниць, розтягуватися після тренування. Ви просто використовуєте м'яч як опору: сидите, лежите або лише торкаєтеся його. Плюси Фітбол відмінно підходить для корекції фігури. Мінуси Виконуючи вправи з м'ячем, дуже легко еастянуть якусь м'яз. Будьте обережні!

6. Аквасайклінг
Всіма улюблена аквааеробіка продовжує активно розвиватися. Ще одне її напрямок - аквасайклінг. Імітуючи водний велосипед, ви розвиваєте м'язи ніг, стегон і сідниць. З останніх сил утримуючи себе на плаву, ви мимоволі підтягуєте живіт і талію, в результаті чого легко, граючись отримуєте відмінний прес. Плюси Найбільша перевага цього тренування/i - активна боротьба з целлюлітсм. Він зменшується прямо на очах вже після першого місяця занять. Крім того, аквасайклінг, як і будь-який інший вид аквааеробіки, не дає навантаження на поперек (якщо, звичайно, ви не забудете надіти підтримуючий пояс). Мінуси Чи не підійде тим, хто страждає аквафобія.

7. Релаксація
У цього тренування багато назв - "тіло і душа", "релаксінг", "флекс". Програма її також варіюється. Незмінною залишається тільки мета - розслабити тіло і підлікувати душу. Зазвичай релаксація проводиться в напівтемному приміщенні. Грає тиха музика, горять свічки, неголосний голос тренера просить вас прийняти одну з розслаблюючих поз йоги і помедитувати. Ви відключаєтеся від своїх переживань і думаєте лише про приємне. Плюси Релаксація допоможе пережити стрес. Ви розслабляєте м'язи, позбавляєтеся від поганих думок і набираєтесь сил. Мінуси Дуже легко заснути за кермом по дорозі додому.

8. Instability training, або тренування на нестійкій поверхні

Схоже, ми вже навчилися жити в стані постійного стресу. Під час дефолтів, обвалів і криз здається, що грунт йде з-під ніг. Щоб краще справлятися з подібним/i ситуаціями, була придумана тренування на нестійкій поверхні. Для її проведення у фітнес-клубах відводиться спеціальна зона. Ні, там не тремтить підлогу і не деренчать стіни. Там просто встановлюється спеціальне обладнання: м'ячі, нестійкі подушки. Ми виконуємо самі звичайні вправи, але на нестійкій поверхні. Замість лави ми лягаємо на м'яч, а замість підлоги встаємо на рухому лаву. Плюси в тренуванні на нестійкій поверхні задіяні всі, навіть самі дрібні групи м'язів. Тут завжди присутній елемент несподіванки, і тіло працює в кілька разів ефективніше. Фахівці відзначають, що ця тренування по відчуттях чимось нагадує гірські лижі і може служити відмінною підготовкою до зимового сезону. Мінуси Таке тренування доступна тільки у фітнес-клубах. У Росії instability training ексклюзивно представляє Gold's Gym.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.