Звичайно, ти можеш виправдовувати своє нерозумне харчова поведінка твердженням "якщо організм хоче - значить, йому треба". Але це не допоможе вирішити проблему нестачі вітамінів і мікроелементів. Пристрасті по їжі. Частіше за інших "Шоколадоманія" страждають шанувальники кофеїну і ті, чий мозок особливо потребує глюкози/shutterstock

Щоб позбутися "продуктової залежності", переглянь свій щоденний раціон і зроби його максимально різноманітним і корисним. Адже дефіцит певних речовин в організмі, а значить, і підвищена тяга до тієї чи іншої їжі, є наслідком незбалансованого харчування.

Пристрасть солона і гостра

Якщо тебе тягне на конкретний продукт - визнач, що тебе в ньому приваблює. Наприклад, коли ти відчуваєш непереборне бажання з'їсти шматочок салямі або готова життя віддати за пакетик солоних фісташок, це не завжди говорить про те, що твій організм гостро потребує саме в ковбасі або горішках. Швидше за все, йому не вистачає солі.

Помірно солі їжу і не захоплюйся без солі дієта. Згідно з останніми дослідженнями, 1 грам солі, якщо після обіду повільно розсмоктати її в роті, сприяє гарному травленню і засвоєнню продуктів. Зрозуміло, цією порадою можуть скористатися лише ті, у кого немає показань до обмеження солі.

Пристрасть шоколадно-солодка

Частіше за інших "Шоколадоманія" страждають шанувальники кофеїну і ті, чий мозок особливо потребує глюкози. Це відноситься і до інших солодощів. Якщо ти незбалансовано харчуєшся, твій організм також буде відчувати потребу в глюкозі - як найшвидшому джерелі енергії. А саме шоколад відмінно справляється з таким завданням. Але врахуй, що цей продукт містить багато жиру, надлишок якого небезпечний для твоїх судин і фігури.

Їж побільше овочів і круп - вони багаті складними вуглеводами. А як десерт вибирай сухофрукти або мед з невеликою кількістю горіхів.

Пристрасть сирна

Гострий, солоний, зі спеціями і без ...


Ти не можеш прожити без нього ні дня, його смак зводить тебе з розуму - ти готова поглинати його кілограмами (у всякому разі, з'їдаєш не менше 100 г на день). Дієтологи запевняють, що сир обожнюють ті, хто відчуває гостру потребу в кальції і фосфорі. Звичайно, сир - найбільш багате джерело цих таких необхідних і надзвичайно корисних організму речовин, але жири ...

Спробуй замінити сир капустою броколі - у ній багато кальцію і фосфору, а калорій майже немає. Якщо твій організм добре сприймає молоко - пий 1-2 склянки на день, а сир їж потроху (не більше 50 г на день) і разом з сирими овочами.

Пристрасть кисло-лимонна

Можливо, у твоєму раціоні переважають трудноусваіваемие продукти, і організм для полегшення своєї роботи намагається підвищити кислотність шлункового соку. При застуді тебе теж може потягнути на кислі фрукти і ягоди - відмінне джерело вітаміну С.

Вибирай страви з помірним вмістом жиру і не змішуй багато продуктів в один присід. Уникай смаженої, пересоленої і надто гострої їжі, а також тієї, яка пройшла надмірну термічну обробку. Помітивши неполадки з травленням (особливо з боку печінки і жовчного міхура), обов'язково обстежують у гастроентеролога.

Пристрасть копчена

Пристрасть до копченини і їм подібним делікатесів зазвичай долає тих, хто сидить на занадто строгій дієті. Тривале обмеження в раціоні жиросодержащих продуктів призводить до зниження рівня "хорошого" холестерину в крові, а в копченині предостатньо кількість насичених жирів.

Не захоплюйся знежиреною їжею - вибирай ту, в якої все ж є трохи жиру. Наприклад, купуй йогурт, кефір або ряжанку одно-або двохвідсоткової жирності. Їж не менше столової ложки рослинної і чайної ложки вершкового масла в день, навіть якщо ти сидиш на строгій дієті. Вчені дослідним шляхом довели, що швидше худнуть саме ті, хто вживає достатню кількість жирів.

Читайте також про дієту "Для любительок солодкого"

Джерело: likar.info





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.