Система "Позитивне харчування" передбачає відмову від наукоподібних дієт і повернення до справжньої їжі. Що таке «позитивне харчування»? Відмовтеся від легкозасвоюваних вуглеводів/shutterstock

Як перейти

Не звертайте уваги на наукові терміни і підрахунок калорій, просто із задоволенням їжте. Не виключайте, а, навпаки, включайте в раціон якомога більше цільних сезонних продуктів. Забудьте про супах з пакетиків, молоці з піврічним терміном придатності, збагачених, знежирених і інших "оздоровчих" продуктах. Вибирайтеся з супермаркетів на ринки.

Здорове харчування краще будь-яких ліків

Основою харчування повинна бути рослинна їжа, особливо зелень. Використовуйте м'ясо як гарнір (цього достатньо, щоб отримати його головне багатство - вітамін В12), а овочі, навпаки, як основне блюдо. При будь-якій можливості робіть вибір на користь "диких" продуктів: від риби та дичини до весняної кропиви і лободи. Їжте менше, готуйте частіше і по можливості розбийте власний сад.

Як працює

"Позитивне харчування" вчить ідентифікувати натуральну їжу і отримувати від неї задоволення. Система допомагає скинути зайву вагу: легка рослинна їжа на відміну від фастфуду насичує надовго і містить цінні антиоксиданти у непошкодженому вигляді.

Вечеряти або не вечеряти?

І навпаки, чим більше в раціоні звичайного м'яса, тим вище ризик виникнення хвороб серця та онкології.


У природних умовах тварини харчуються більш різноманітно, відповідно, дичину корисніше, ніж фермерська продукція.

Від чого краще відмовитися

Від легкозасвоюваних вуглеводів (хліб, макарони, картопля, рис і солодощі). Вдивіться в список інгредієнтів на етикетці і, якщо він містить більше п'яти незнайомих труднопроизносимих слів, не купуйте продукт. Це не означає, що він неодмінно шкідливий, але свідчить про сильну промисловій обробці.

Скільки разів на день їсти

Три рази на день. За столом, не відволікаючись на телевізор або комп'ютер. Постарайтеся їсти не поодинці, краще поспілкуватися з сім'єю або друзями. Чи не перекушуйте між основними прийомами їжі.

Тривалість і результат

Цієї дієти можна дотримуватися все життя. У перші кілька тижнів йдуть 4-6 кг, далі - по 1 кг на тиждень до того моменту, як ви прийдете до нормальної ваги.

Як приборкати звіриний апетит?

Зразкове меню на 7 днів

Сніданок

Натуральний (без добавок) домашній йогурт з шматочками фруктів і горішками

Обід

Лосось на пару з овочами гриль, салат зі свіжих овочів

Вечеря

Паста з овочами, салат зі свіжих овочів, фрукт

Джерело: jv.ru





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.