Період стресу приносить із собою не тільки пригнічений настрій, але і часто зайві кілограми. Зайва вага нещадно слідує по п'ятах за нашими душевними переживаннями. Звичайно, часто такі кілограми як приходять, так і йдуть, коли ми заспокоюємося. Як не набрати вагу під час стресу. Як не набрати вагу під час стресу/shuttterstock

Ось кілька порад, як не дозволити стресу зіграти злий жарт із нашим мозком і не набрати ненависні кілограми.

1. Кортизол обожнює ледачих, тому хоч трохи фізичної активності протягом дня дозволить позбутися його нав'язливих позовів до їжі. Фізична рухливість сприяє притоку крові до органів, завдяки чому зайвий кортизол буде розподілений. Ідеальний варіант - отримувати фізичні навантаження щодня, але для самих ледачих підійде і режим 30 хвилин 3 рази на тиждень, що дозволить знизити рівень кортизолу на 15%.

2. Стрес змушує нас споживати більш жирну , енергетично насичену їжу. Плануйте заздалегідь, що з'їсте на обід і вечерю, щоб не піддатися впливу інстинкту, коли прийде час їсти. Їжте повільно, прожевивайте кожен шматочок - так Ви насититеся меншою кількістю їжі.

3. Уникайте строгих і самостійно винайдених дієт. Подібні експерименти ведуть до різкого і значного збільшення кортизолу і викликають дисбаланс цукрів і гормональні збої. Ніколи не слід пропускати основні прийоми їжі, а також крім цього рекомендується робити два легких перекусу протягом дня.


4. Якщо відчуваєте непереборне постійне бажання з'їсти що-небудь солодке - піддайтеся йому (тільки постарайтеся контролювати кількість). Надмірно довгі відмова від солодкого проти волі в стресові періоди призводить до зривів, коли можна з легкістю спустошити весь буфет. Краще в такі моменти просто не тримати вдома солодкого та інших шкідливих смакоти, щоб в моменти гострого бажання їх покуштувати не на що було накинутися.

5. На жаль, кави, так рясно споживаний у важкі періоди життя, веде в сильного підвищення рівня кортизолу . Тому слід спробувати перейти на каву та інші напої без кофеїну. Хоча, звичайно, сумнівно, щоб хтось дійсно це зробив.

6. Хороший сніданок - запорука гарного дня. Це всі знають з дитинства, але в моменти стресів це правило стає особливо актуальним. Причому сніданок повинен складатися з корисних продуктів. Стакан молока з галети або зерновим сухарем допоможе отримати необхідну дозу кальцію і вуглеводів, натуральний апельсиновий або грейпфрутовий сік забезпечать вітаміном С, йогурт - джерело кальцію і магнію. Варіюйте ці продукти на сніданок, а також можна їх використовувати для перекусів на другий сніданок або полуденок.

7. Хороший сон допомагає не так сильно відчувати на собі вплив стресу протягом дня. Ідеальна норма для сну - 7-9 годин на добу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.