Дізнайся, які тренування тобі підійдуть, якщо ти хочеш знизити свою вагу. Які тренування оптимальні для зниження ваги. Ранок - найбільш підходяще для тренувань час/shutterstock

Оптимальними тренуваннями для зниження ваги є так звані аеробні тренування, під час яких значно підвищується серцевий ритм. Такі тренування необхідні для тих людей, які хочуть не тільки знизити свою вагу, але й отримати рельєфну фігуру.

Дивись також: Виконуємо вправи для красивої фігури Крім цього такі тренування дозволяють зміцнити ССС, підвищити витривалість і загальну працездатність твого організму. До всього іншого аеробні навантаження дозволяють швидше відновити нервову систему після важких розумових навантажень. Також вибравши оптимальну тренування для зниження ваги, ти зможеш коригувати її як побажаєш, тому що аеробні тренування - дуже гнучка система. Щоб поліпшити результати аеробного тренування ти повинна дотримуватися нормальну, чи не строгу дієту, вживати здорову їжу, і при цьому число спалюваних калорій повинно бути вище отриманих. Ніхто не говорить, що зробити це дуже просто. Це аж ніяк не розвага, але отриманий результат неодмінно тебе порадує. Правила оптимальної тренування для зниження ваги Коли ти починаєш тренуватися навантаження повинні бути невеликими, що б організм пристосувався до фізичних вправ. Бажано тренуватися близько чотирьох-п'яти разів на тиждень. Врахуй, чим частіше ти тренуєшся, тим кращий результат ти отримаєш. Кращий вибір - це щоденні тренування. Читай також: Тренування обманюють наш апетит Найбільш підходящим для тренувань часом є ранок. У ранковий час метаболізм підвищений під впливом особливих гормонів. Вченими доведено, що більше жиру (на 20%) спалюється вранці, а не ввечері при рівній тривалості. Оптимальна тренування для зниження ваги повинна тривати не менше 30 хвилин.


У середньому вона повинна тривати близько години. Ти повинна розуміти, що чим більше ти будете тренуватися, тим більше буде спалюватися жиру, але не забувай і про відпочинок. Ні в якому разі не їж відразу перед аеробними тренуваннями або після заняття, оскільки тоді буде спалюватися енергія, отримана з їжі, а не з твого жиру. Пам'ятай, після тренування в кров вивільняється велика кількість вільних жирів, і якщо ти не співаєш протягом двох годин після неї, то вони будуть зруйновані. В іншому ж випадку вони повернуться в жировий шар. Інтенсивність оптимальної тренування для зниження ваги Першорядну роль в аеробних тренуваннях має їх інтенсивність. Інтенсивність тренування безпосередньо пов'язана з частотою пульсу, і тому по пульсу можна визначити інтенсивність тренінгу. Вчені довели, що якщо ти ставиш своєю метою схуднення, то твій пульс під час занять не має бути нижче позначки 120 уд/хв. Не зайвим буде додати, що підвищувати пульс до 140 уд/хв можна тільки після трьох тижнів тренінгу, бо раніше твоя ССС не готова до таких навантажень.
Дивись також: Як зняти напругу після інтенсивного тренування Для досягнення найкращих результатів в тренування для схуднення ти повинні дотримуватися певного режиму. Тренування повинна починатися в невеликої інтенсивності навантаження, для того, щоб організм увійшов в робочий режим. Після цього інтенсивність повинна бути стрибкоподібної, і мінятися через кожні 15 хвилин. Після тренування йде так звана заминка, тобто повільно зниження частоти пульсу. Представниці прекрасної статі повинні мати на увазі, що для схуднення повинні застосовуватися тільки аеробні навантаження, тому що при силових вправах спалюється в 1.5-2 рази менше число калорій.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.