Ось причини, за якими ми маємо тенденцію до набору ваги в зимовий період часу:. Як уникнути отримання зайвої ваги в зимовий період? Як уникнути отримання зайвої ваги в зимовий період?/Shutterstock

· Взимку ми їмо харчові продукти, які є більш калорійними.

· Багато людей скорочують фізичну діяльність протягом зими, оскільки їм стає більш важко тренуватися на вулиці. Протягом відпустки напругу вище, і ми приділяємо меншу кількість часу для тренувань.

· Святковий настрій накликає велика спокуса об'їстися.

· Деякі люди біологічно запрограмовані до набору деякого додаткового жиру взимку, щоб зігрітися, та й сама їжа виробляє більш високу температуру.

Ось - десять кращих правил для втрати ваги.

1 . Щоранку зважуйтеся.

Щоденне зважування вранці, дуже істотно для схуднення. Воно буде служити певним вимірником вашого просування, це тонкий психологічний стимул не є занадто багато. На ваш вага вранці можуть впливати такі фактори, як точний час зважування, коли ви в останній раз їли, водоутримуючий фактор і ніяк не впливають на довгострокові плани схуднення. Однак, протягом довгого часу ви зрозумієте, як ці фактори зачіпають ваше ранкове зважування. Крім того, важливість ранкового зважування, "встановлює контакт між вами і вашим тілом" так, щоб ви могли бачити безпосередній ефект переваг у їжі вашого попереднього дня.

2 . Навчайтеся щодо харчових продуктів і відстежуйте споживані калорії

Якщо ви не будете розуміти калорійність того, що їсте, то ніколи не будете в змозі ефективно схуднути. Немає шляху крім цього! Ви повинні навчити себе відносно калорійності харчових продуктів, які їсте. В інтернеті можна знайти сотні сайтів, які забезпечують калорійність основних харчових продуктів. Ви повинні дізнатися про калорійність та розмір споживаних порцій. Спочатку ви повинні будете записати харчові продукти, які їсте і їх калорії, але з плином часу зможете легко запам'ятати їх. Займіть кілька хвилин два рази на день, щоб скласти калорії і зробити заключне складання перед тим, як лягати спати.

3 . Уникайте очищених вуглеводів, коли це можливо.

Очищені вуглеводи - небудь з очищеним цукром і обробленими крохмалями; наприклад, безалкогольні напої, пончики, пироги, рогалики, здоби, і льодяники. Комплексні ж вуглеводи (хороші вуглеводи), типу білого хліба прекрасні. Крім того, навіть коли деякі фрукти і овочі мають тенденцію переходити в область "поганих вуглеводів", типу ананаса і кавуна, взагалі не соромтеся є будь-які овочі або фрукти, поки ви керуєте калоріями. Очищені вуглеводи - по суті вороги організму і повинні уникатися, тому що, крім змісту зайвих калорій, вони піднімають глікемічний індекс і змушують Вас бути набагато більш голодними протягом дня. Дійсно вті апельсинового соку і йому подібних.

4 . Здорова їжа - це плюс, але споживані калорії більш важливі.

Не дозволяйте "здорової" їжі заважати схудненню. Хоча калорії з різних джерел і можуть впливати на інші області вашого здоров'я, вони все роблять відносно однаковий вплив на вашу вагу. Волоські горіхи - здорові харчові продукти, містять жирні кислоти, марганець, мідь, і триптофан. Але одна чашка волоських горіхів, кількість, яка вельми легко споживається як закуска, містить дуже багато (652 ккал). Навіть не думайте про підроблені "здорових харчових продуктах", в яких очищені вуглеводи маскували під ярликом "низький вміст жиру". Так, за інших рівних умов з'їжте здорові харчові продукти, особливо фрукти та овочі. Але, схуднення, це - завжди про калорії.


5 . Вправи є критичним фактором (але не таким важливим, як споживані калорії.)

Людина, що важить 68 кг, після проходження 5 км, через годину спалить приблизно 250 ккал. Стандартний же льодяник містить приблизно 280 ккал. Щодо схуднення, ви можете або йти більше 5 км чи не їсти той самий льодяник - ефект на програму втрати ваги, буде приблизно однаковим (льодяник дещо гірше.) Однак контроль калорій перевершує вправи, і Ви не зможете худнути ефективно просто, тренуючись.

6 . Плануйте спалити додаткові калорії щодня.

На рахунку кожна калорія. Все, що ви можете зробити, щоб спалити додаткові калорії, корисно. Приміром, віддайте перевагу сходи, коли це можливо, ходите якнайдалі на роботу і в універсам, енергійніше грайте з дітьми або собакою, робіть невеликі вправи на роботі, стоячи, коли розмовляєте по телефону замість того, щоб сидіти. Залежно від вашого списку, займіть кілька хвилин вранці, щоб планувати ці дії. Кожні додаткові 100 ккал спалені в день, прирівнюються до 4,5 кг втраті ваги за весь рік. Ваш формальний план вправ - це окрема задача. Плануйте виділяти на фізичні вправи, принаймні, 30 хвилин, а переважніше годину, по 4 рази на тиждень.
Дізнайтеся від фахівців про максимальну вигоду вправ для втрати ваги і загального стану здоров'я.

7 . Не чекайте почуття повноти після їжі.

Якщо ви будете їсти для повного насичення, і якщо хочете мати почуття великої кількості перш, ніж припиняєте є, то ніколи не схуднете. Схуднення вимагає жертв і одна з них - те, що ви не можете мати почуття насичення, якого бажаєте. Однак, з хорошим плануванням і обережною їжею великої кількості фруктів і овочів, зможете мінімізувати почуття голоду, але ви не в змозі повністю витіснити його. Пробуйте визнати, що бути трохи нижче повного насичення - набагато краще, ніж відчувати себе роздутим і наповненим від обжерливості і можливо наявності кислотного відливу.

8 . Купуйте джинси під ваш цільовий вага, вимірюйте і приміряйте їх два рази на тиждень.

Це правило має відношення і до виміру вашого просування і стимулює для майбутнього. Одягаючи ті джинси, або пробуючи надягати ті джинси, залежно від того, де знаходитесь у вашому плані схуднення, є важливим нагадуванням вашої потреби до управління своєю вагою. Це буде також служити доповненням до щоденного зважуванню, щоб зрозуміти, на скільки ви просунулися. Час прийде, коли ви доберетеся до грані того, коли будете горді, носити ці джинси публічно.

9 . Ніколи не їжте будь-які продукти, які містять калорії, коли напружені, або як винагорода за складна справа.

Їжа - для хліба насущного, не для нагород чи зменшення напруги. Якщо ви маєте звичку, є висококалорійну їжу, коли засмучені або для винагороди себе за виконання складної роботи, то повинні змінити вашу психологію. Викресліть зі словника слова "їжа заспокоює". Якщо ви їсте по будь-якій з цих двох причин, зупиніться і зробіть переоцінку цього. Протягом деякого часу і з свідомим зусиллям, ви зможете "відняти від своїх грудей" ці руйнівні харчові образи. Перший крок - визнайте, потім керуйте. Задоволення в їжі, звичайно, прекрасно, і може бути більшим джерелом особистого насолоди, поки це відповідає вашим керівним принципам калорійності. Фактично, оскільки ви все більше і більше дізнаєтесь про їжу і її калорійності, задоволення від їжі підвищується. Це велике задоволення - бути ситим досхочу і при цьому не отримувати зайву вагу.

Джерело: bienhealth.com





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.