Як уникнути надмірних навантажень і тренуватися так, щоб не боліли м'язи. Як уникнути крепатури. Розтяжка допомагає зняти біль у м'язах/shutterstock

Найпоширеніша помилка новачків у фітнесі - надмірні навантаження на першому ж тренуванні, а в результаті гострий біль у м'язах і небажання займатися далі. Якщо тренування проведена правильно, крепатури не повинно бути - тільки легка втома м'язів. Звичайно, успіх занять багато в чому залежить від кваліфікації тренера.

Комплекс вправ повинен укладатися в єдину схему: спочатку розминка і розтяжка, потім основна частина, а далі так звана заминка, коли темп тренування знижується. Завершується все повторної розтяжкою. Саме ця заключна частина спрямована на розслаблення натруджених м'язів. Чим якісніше вона проведена, тим менше ймовірність розвитку крепатури.


Однак не можна забувати, що розтягувати м'язи потрібно дуже обережно, без ривків і різких рухів. Не менш важлива і розминка - вона готує організм до фізичної роботи. Якщо знехтувати цією частиною програми, крепатура забезпечена.

Про те, що не можна давати навантаження на нерозігріті м'язи, знають навіть ті, хто тільки почав займатися фітнесом. Виконуючи повтори вправ, не забувай струшувати руками і ногами - це допомагає розігнати збирається в м'язах молочну кислоту. Обов'язково пий якомога більше води і під час тренування, і після неї.

Якщо наступного дня у тебе немає тренування, позайматися стретчингом будинку (10-15 хвилин) - і біль пройде. Якщо ж ти все-таки переборщила з навантаженням, прийми гарячу ванну, далі злегка порастягівай м'язи.

Дивись також Легкі вправи на розтяжку





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.