Вправи для схуднення сідниць.

Що може бути гірше відвислих, повних сідниць? Сама собі перестаєш подобатися! Пропонуємо Вам комплекс вправ, що зробить попу красивою і пружною.

Пам'ятайте, що будь-яку тренування, у тому числі і комплекс вправ для схуднення необхідно починати з розминки, яка займає 3-5 хвилин.

  • Обхопивши обома руками коліно, підтягніть його до грудей. Зафіксуйте стійку в такому положенні мінімум на 20 секунд. Виконуйте вправу по черзі з кожною ногою по 5-10 разів.
  • Положення: лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба. Зігніть ноги в колінах. Повільно піднімайте таз до рівня колін, кілька секунд залишайтеся в такому положенні. Потім також повільно відпускайте до вихідного положення. 10 раз.
  • Положення: лежачи на спині, ноги обіпріть об стіну. Напружуйте сідничні м'язи, намагаючись підняти стегна і таз від підлоги, не відриваючи при цьому спини. Спочатку це важко. Але з часом Ви звикнете. Це одне з найбільш ефективних вправ для схуднення сідниць.
  • Положення: стоячи, ноги на ширині плечей, спина пряма. Повільно присідайте, не нахиляючись вперед. Також повільно піднімайтеся. Повторіть вправу 10 разів. Ефект відчуєте відразу ж.


    Але вправи не припиняйте.

Вправи для схуднення сідниць.

  • Положення: сидячи на підлозі, ноги витягнуті і зведені разом. "Ходіть" в такому положенні вперед і назад, по черзі пересуваючи прямими ногами. Виконайте 10 таких "кроків" у кожну сторону.
  • Положення: рачки, коліна разом. По черзі відпускайте таз в кожну сторону, торкаючись стегнами статі. Робіть вправу повільно, руки повинні бути впертими при цьому в підлогу. Повторюйте вправу в кожну сторону по 10 разів.
  • Положення: сидячи на краю стільця. Зведіть разом коліна, але ступні поставте нарізно. Спробуйте затиснути між колінами будь-який предмет (книга, журнал, маленька подушка і т.д.). Тримайтеся за сидіння руками, спина прямо. Сильно стисніть м'язами стегон цей предмет і залишіться в такому положенні на хвилину. Після цього розслабтеся і знову приступите до виконання вправи.

Чи не пошкодувавши на день на ці вправи для схуднення сідниць 10-15 хвилин, Ви в короткі терміни станете володаркою красивою і привабливою попи!

Пропонуємо Вашій уваги відео, яке підкаже, які вправи для схуднення сідниць найбільш ефективні.

Які вправи, на Ваш погляд, більш ефективні?





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.