Зимовий час року асоціюється у нас не тільки з новорічними святами і сніговими забавами, а й з лікарняними листами з причини вірусних інфекцій.

Вірусні інфекції. Всі ми чітко засвоїли, що грип і навіть банальна застуда - сама що ні на є поважна причина не ходити у фітнес-клуб. Однак тренери не настільки категоричні. Хвороба, на їх думку, не завжди повинна супроводжуватися відмовою від тренувань, а от стримати запал доведеться напевно.

Наочний приклад

Більшість інфекцій ми отримуємо разом з повітрям. У верхніх дихальних шляхах {носова порожнина і глотка} відбувається перша битва з вірусами. Слизова оболонка запалюється, в результаті чого з'являються виділення з носа, першіння в горлі і кашель. У кров проникає багато токсичних речовин, що тягне за собою підйом температури, млявість і падіння апетиту.
На протязі хвороби організм бореться з вірусами, створюючи для них антитіла. Цей процес починається не відразу, завдяки чому інфекція найчастіше встигає поширитися на очі, спуститися в бронхи і легені, захопити і інші органи.
Корінь проблеми
Є думка, що вірус - це своєрідна перевірка здоров'я на міцність. І, перемагаючи його, організм доводить природі свою силу і здатність виживати. Однак вірусів існує безліч, причому вони ще й мутують рік від року, тобто змінюють своє нескладне по суті будову. Тому з одними ми справляємося легко і непомітно {організм вже навчився з ними боротися}, тоді як перемогти інші можливе тільки з медичною допомогою.
Розвитку вірусних інфекцій, таких як грип, сприяє знижений імунітет. У зимові місяці на його зниження працюють охолодження, мала кількість сонячних променів і нестача вітамінів.

Щоб не було боляче
1.Лучшая профілактика застуди - загартовування. Який би супротивної не здавалася думка про холодній воді, ця процедура швидко входить в звичку. Починати загартовуватися потрібно при повному здоров'ї і поступово: спочатку під крижаний душ повинні потрапляти тільки ступні, потім до них додаються гомілки, стегна, живіт і т. д.

2.Вероятность підхопити хворобу від тих, хто в залі займається поруч з вами, значно вище. Під час тренування легкі перекачують більше повітря, а значить, більше інфекції потрапляє в навколишнє середовище. Радимо триматися від застуджених подалі!

3.Коль скоро схильність до вірусних інфекцій безпосередньо пов'язана з імунітетом, варто згадати, від чого він залежить. Вам необхідно повноцінне харчування і досить активний спосіб життя. І добре б по можливості уникати зайвих стресів.

Під час хвороби
Щоб зрозуміти, займатися вам чи ні, скористайтеся правилом "вище шиї/нижче шиї".


Якщо всі симптоми хвороби вище шиї - нежить, поверхневий кашель, то тренування можна не пропускати, проте необхідно знизити інтенсивність і відмовитися від обтяження.
А якщо "нижче шиї" - у вас глибокий кашель, болі в грудях і температура, то навантаження піде тільки на шкоду. Адже зараз вся енергія йде на боротьбу з вірусом, тому витрачати її на інші потреби, у тому числі на тренування, - означає зробити ведмежу послугу самому собі: застуда не опустить, зате ще більше знесилений організм буде складніше з нею боротися. У цьому випадку єдине вірне рішення - прописати собі постільний режим.

На шляху до одужання
Як тільки хвороба піде на спад, можна буде потихеньку повертатися у фітнес-буд. Правда, перші два тижні слід займатися виключно вдома. Походи в спортзал можуть не тільки дати рецидив, а й поширити інфекцію на інших людей. У цей період не намагайтеся навантажувати себе по повній програмі - організму потрібен час на повне відновлення, навіть якщо саму хворобу ви перенесли відносно легко. Почекати з обтяженням і з розтяжкою, адже суглоби зараз схильні до травм більше, ніж зазвичай. Все, що вам у цей період потрібно, - це прості рухи руками і ногами в положенні лежачи і сидячи, а також низкоинтенсивное кардіо: біг, ходьба, обертання педалей велотренажера. На користь підуть і дихальні вправи, наприклад китайська гімнастика ци-гун.

МІНІ-КОМПЛЕКС
Завдання цього комплексу, складеного з дихальних вправ і рухів для м'язів ніг, - прискорити кровообіг у всьому тілі, і особливо в органах дихання. Його можна виконувати при несильних симптомах застуди.

1.Лежа, ноги зігнуті в колінах. Одна рука лежить на грудях, інша - на животі. Вдихаючи повітря через ніс, "надійти" живіт, а на видиху через рот втягніть його в себе. Повторіть 15-20 разів.
2.Лежа, міцно обхопіть руками грудну клітку. Зробіть глибокий вдих через ніс і видих через рот. 10-15 разів.
3.Сідя на підлозі, долоні на потилиці. На глибокому вдиху прогніться назад, на видиху округлите спину і опустіть підборіддя на груди. 10-15 разів.
4.Лежа на спині, руки трохи розведені в сторони. Підніміть ноги до кута 45-90 ° до підлоги і імітуйте ними обертання педалей велосипеда. Виконуйте вправу 40 - 60 секунд.
5.Сідя на підлозі, руки в упорі ззаду. Підніміть прямі ноги на 20-40 см над підлогою і робіть ними перехресні рухи протягом 20-40 секунд. Поверніться у вихідне положення, відпочиньте 30 секунд і повторіть вправу ще 3 рази.
6.Із положення стоячи з піднятими вгору прямими руками на видиху повільно присядьте і обхопіть руками коліна. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть 15-20 разів.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.