Розвиток гнучкості.

Розвиток гнучкості потрібно аж ніяк не тільки тим, хто займається танцями. Якщо ви володієте гнучкістю, всі рухи вашого тіла перетворюються, стають м'якше, гарніше і граціозніше. Розглянемо питання про те, як розвинути гнучкість тіла.

Розвиток гнучкості тіла: комусь - просто, комусь - складно

Взагалі гнучкість - це такий же показник фізичного розвитку тіла, як витривалість, сила, спритність і швидкість. Гнучкість - це показник максимальної амплітуди ваших рухів. Ви напевно пам'ятаєте, як у школі при здачі нормативів визначалася гнучкість: потрібно було встати на лаву і нахилитися якнайнижче, не згинаючи колін. Чим нижче виявляються кінчики пальців рук, тим більше гнучкість.

Якщо ви від природи володієте хорошими даними в цьому відношенні, то будь-які методи і засоби розвитку гнучкості даватимуть приголомшливо швидкі результати. Якщо ж гнучкість у вас від природи не розвинена, то успіх буде набагато більш повільним. До того ж, якщо це не закладено в вас природою, надмірні зусилля щодо її розвитку можуть виявитися небезпечними для вашого здоров'я. Саме тому не варто шукати відповідь на питання про те, як швидко розвинути гнучкість. У цій справі завжди потрібна послідовність.

Методика розвитку гнучкості

Навіть якщо у вас немає можливості відвідувати фітнес-клуб, заняття йогою і стретчингом, не варто ставити хрест на методах розвитку гнучкості. Ви цілком зможете займатися своїм тілом в домашніх умовах, причому навіть 15 хвилин в день цілком достатньо, щоб вже через 3-5 тижнів побачити помітні результати. Втім, заняття з використанням гімнастичної стінки - підійде і дитяча - дають найкращі результати.

Пам'ятайте, що будь-який комплекс, що демонструє як розвинути гнучкість і пластичність, потрібно починати з повного розігріву м'язів! Пробіжка, скакалка, розминка - що завгодно, але вони повинні бути.


Інакше ви попросту ризикуєте отримати травму. Розглянемо, як розвинути гнучкість за допомогою гімнастичної стінки або підручних засобів - стілець, підвіконня і т.д.

Розвиток гнучкості.
  1. Ліва нога відводиться убік на гімнастичній стінці, ступня паралельна підлозі: повільно повертайте ногою в тазостегновому суглобі (8-10 разів).
  2. З того ж положення виконайте згинання (пружинисті) лівої ноги 5-6 разів.
  3. З того ж положення візьміться руками по обидві сторони від лівої ступні і виконуйте плавні нахили тулуба до прямої лівій нозі 8 разів.
  4. Повторіть зазначені вправи для іншої ноги.
  5. Виконайте правий випад в упорі на гімнастичну стінку. Повторіть 10 згинань з упором рук для кожної ноги.
  6. Розвиток гнучкості.
  7. Права нога пряма, попереду в упорі на стінці: виконуйте пружинисті нахили тулуба вперед 8 раз, тримаючись за стопу правої ноги. Наприкінці замріть на 30 секунд, потім повторіть для іншої ноги.
  8. Права нога відведена в сторону, впирається на гімнастичну стінку. Виконуйте 8 Розвиток гнучкості. нахилів до прямої нозі, прагнучи торкнутися підлоги руками. В останньому нахилі замріть на 30 секунд і повторіть для іншої ноги.
  9. Встаньте обличчям до стінки, ноги ширше плечей, стопи паралельні, руками тримайтеся перед собою на рівні грудей. Виконуйте повороти вперед-всередину по черзі кожною ногою по 8 разів. При цьому поступово розводьте ноги все ширше і ширше. Це вправа - один з найефективніших для того, щоб сісти на поперечний шпагат.
  10. З того ж положення розгорніться вліво і опускайтесь обережними пружинистими рухами в шпагат. Потім розгорніться і перейдіть в шпагат на іншу сторону.

Виконуючи такий нескладний комплекс регулярно, ви в найкоротший термін розвинете гнучкість і станете пластічнєє і граціозніше.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.