«Маленьке чорне плаття»: експрес-дієта на тиждень. Ми всі були в такій ситуації: тиждень, а може бути і пару днів до важливої події (вечеря з симпатичним приятелем, обід з босом, крутий корпоратив і т.п). Маленьке чорне плаття висить у шафі і єхидно посміюється над кількома зайвими кілограмами. Вони викликають у вас невимовне занепокоєння, можна сказати, стрес. Ну, так розслабтеся, це більше не повториться. У будь-який момент ви можете позбутися від зрадницьких 5кг всього за тиждень, що залишилася до торжества. При цьому вам не доведеться ні голодувати, ні ковтати всяку погань. Єдине, що доведеться - так це витратитися на якісні продукти і попотіти на кухні.

Які недоліки?

Перші три дні дуже низькокалорійні, так що вам все-таки доведеться трохи помучитися.

Що потрібно робити?

Дотримуйтесь планом дієти якомога суворіше. Кожен день - сніданок плюс одна легка закуска (на вибір) і одне основне блюдо.
Пийте додатково 1 літр води на додаток до звичайних напоям і тримайтеся подалі від алкоголю, якщо ви хочете спалити свої кілограми.

День 1
Сніданок: 1/2 великої дині.
Легкі закуски: Овочевий суп чи моркву і сік селери. Салат із сирих овочів з коричневим рисом і соусом з оливкової олії і лимонного соку.
Основні страви: Салат, приготований з будь-яких зелених овочів з добре вимоченої або вареною квасолею і однією чайною ложкою оливкової олії.

День 2

Сніданок: Свіжі, соковиті яблука та моркву або свіжий апельсин.
Легкі закуски: Залишки вчорашнього супу, салат або печена солодкий картопля (батат).
Основні страви: Салат, приготований із зелених овочів; приварена кольорова капуста, посипана тертим сиром і обсмажена на грилі.
День 3
Сніданок: Чашка гарячої води з соєвим молоком і 2 столових ложки патоки . 2 скибочки цільнозернового хліба з маслом.
Легкі закуски: Фрукти на вибір з родзинками і фініками.
Основні страви: Салат, приготований із зелених овочів, макарони з непросіяного борошна і томатний соус.

День 4

Сніданок: 1/2 грейпфрута, 1 яблуко, натуральний йогурт з медом і подрібненими горіхами.
Легкі закуски: Печена картопля з маслом або 1 столовою ложкою сметани і рубаною зеленню, салат з капусти, 1 стигла солодка груша.
Основні страви: Запіканка з овочами і сиром. Вимийте і наріжте 1 зелений, 1 червоний і 1 жовтий перець, 2 кабачка, 3 помідори, 1 велику цибулину, 2 зубчики часнику. Змастіть каструлю оливковою олією (всередині звичайно!). Викладіть овочі шарами, пересипаючи кожен шар дрібно нарізаною петрушкою і базиліком, змішаними з невеликою кількістю оливкової олії. Накрийте фольгою і запікайте при 180 ° C протягом 45 хвилин. Видаліть фольгу, посипте 2 ст.л.


тертого сиру пармезан. Поставте назад в духовку і тримайте там, поки сир не візьметься золотистою скоринкою. Подавати з брокколі. Можна з'їсти 1 апельсин.

День 5

Сніданок: Каша на воді і 1 столова ложка вершків, 1 скибочка хліба з цілісного зерна або тост з невеликою кількістю масла.
Легкі закуски: Зимовий салат. Змішати подрібнену білокачанну капусту, апельсиновий сік, 4 шт. розмоченою кураги і 2 столових ложки подрібнених волоських горіхів. Полийте соусом з двох столових ложок натурального йогурту, двох чайних ложок рідкого меду і тертої лимонної цедри. Спечіть яблука з корицею і гвоздикою.
Основні страви: Суп з крес-салату на воді і пряна курка-гриль. Візьміть по 1 курячої грудях (без шкіри) на людину (можна приготувати і більше, з розрахунком на наступний день). Наріжте цибулю, часник і покладіть в миску з кефіром, злегка нагрійте протягом 2 хв. 1 чайну ложку коріандру і стільки ж насіння кмину перемеліть і додайте в кефір з половиною чайної ложки порошку чилі. Залийте цим маринадом курку і залиште на 1 годину маринуватися. Обсмажуйте курку на грилі по 10 хвилин з кожного боку, іноді поливаючи маринадом. Подавайте з цибулею-пореєм і морквою, приготованими на пару.
День 6
Сніданок: Яєчня з грибами, апельсиновий сік.
Легкі закуски: Гарбузовий суп і цільнозернові хлібці з маслом. Салат з крес-салату, авокадо і селери.
Основні страви: Хумус (закуска з нутовой (різновид бобових) пюре) з селерою, морквою і зеленню фенхеля. Форель на грилі, фарширована скибочками лимона, шпинатом і привареними листям молодої капусти.

День 7

Сніданок: Грейпфрутовий сік, печені яблука, посипані меленим мигдалем, натуральний йогурт.
Легкі закуски: Грибне різотто з додаванням листя салату, стиглі солодкі груші.
Основні страви: Печеня з обсмаженого пісного філе ягняти, порізаного тонкими скибочками з обсмаженими в маслі овочами. Стебла селери і яблуко.

День 8

Сніданок: Мюслі з нарізаним бананом і трохи вершків.
Легкі закуски : Великий печена картопля з печеними бобами, цикорій і крес-салат.
Головне харчування: Морквяний суп, тріска, запечена в йогуртовому соусі. Велику упаковку кефіру змішайте в блендері з одного нарізаною цибулиною, двома зубчиками очищеного часнику, трьома столовими ложками насіння коріандру, двома столовими ложками свіжої м'яти, двома чайними ложками меленого кмину, двома чайними ложками сухого кропу, двома чайними ложками паприки, дрібкою мускатного горіха і двома столовими ложками нарізаної петрушки. Покладіть 4 філе тріски на блюдо, залийте отриманим соусом і поставте в дуже гарячий гриль до освіти на рибі скоринки. Подавайте з зеленим салатом.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.