Розуміння того, що при виборі дієти добре б порадитися з дієтологом, частенько приходить не відразу. А лише ціною двох-трьох власних невдалих експериментів. Такий підхід у кращому випадку призводить до численних розбіжностей вкладень і результатів, а в гіршому. Дієта: вчимося на чужих помилках. Дієта: вчимося на чужих помилках/shutterstock

Помилка 1. Відсутній список дозволених продуктів

Яку фразу найчастіше вимовляють ті, хто хоче схуднути? "Я цього не їм, я - на дієті".

Дієта - це, безперечно, обмеження. Але зворотний бік будь-якої заборони в тому, щоб знати, що дозволено. Треба добре уявляти свій раціон на цей час. А не розраховувати на те, що варто відмовитися від некорисних продуктів, як, звідки не візьмись, з'являться корисні. Планувати харчуватися "по ситуації" дуже недалекоглядно. Практика показує, що зазвичай все складається на користь, наприклад, салатику з майонезом.

Помилка 2. Немає стратегії харчування. Тепер час розібратися з питанням більш детально: з яких продуктів складатимуться сніданки, обіди та вечері? Вирішили? А тепер подумайте, як ви станете харчуватися далеко від дому, припустимо, на роботі. Брати з собою лоточки з їжею? Робити індивідуальні замовлення в найближчому кафе?

Той, хто розраховує "на авось" або на те, що переб'ється протягом дня мінералкою, розлучається з дієтою вже на другий день . Фізіологія дуже швидко затьмарить всі ваші устремління.

Помилка 3. Занадто багато низькокалорійної їжі . Припустимо, з харчуванням далеко від дому всі проблеми вирішені. Від великої кількості, з'їденого за один прийом салат, шлунок розтягується, і вимагає чергову, все більшу, дозу їжі. Тому як відчуття ситості безпосередньо пов'язане з почуттям наповненості шлунку. А якщо в ста грамах салату близько 50 калорій, то в трьох кілограмах - вже 1500 калл.

Помилка 4. Незбалансована дієта.


Витікає плавно з попереднього пункту. Справа в тому, що дієта, за твердженням медиків, обов'язково повинна бути збалансованою за кількістю білків, жирів, вуглеводів і мікроелементів. А цим ми часто нехтуємо.

Якщо ви наважуєтеся на нетривалий двох-триденний дієтичний експеримент, організм знайде резерв, щоб впоратися з недоліком тих чи інших речовин. А ось плануючи двох-тритижневе (і так далі) обмеження в їжі, будьте уважні до того, щоб ваш організм отримував все необхідне.

Помилка 5. Різке початок і закінчення дієти. Коли найчастіше приймаються істеричні рішення: "Все, із завтрашнього дня - на найсуворішу дієту"?

Найчастіше такі осяяння відбуваються після рясного застілля і жахливого переїдання. І що відчує організм, який спочатку перегодували до упаду, а наступного дня відмовляють в найнеобхіднішому? Люту ненависть до свого господаря.

Тому що до будь-якої дієти потрібно приступати поступово, потихеньку знижуючи калорійність, жирність і кількість "сторонніх" продуктів. І, звичайно, повертатися до звичайного харчування треба теж поступово, інакше не минути проблем зі здоров'ям і швидкого повернення ваги, втраченого з таким трудом.

Помилка 6. Нерегулярне харчування. Намагайтеся дотримуватися розкладу прийому їжі. Наприклад, кожні 2 години або кожні 4, залежно від обраного вами шляху. Це дозволить організму швидше адаптуватися до нового режиму.

Треба пам'ятати, що надзвичайно бідні калоріями "чудодійні" дієти дають ефект тільки на перших порах, а потім організм пристосовується до мізерного раціону і уповільнює обмін речовин.

У таких випадках вийти з порочного кола допомагає тільки один спосіб: є більше, але не все підряд, а здорову їжу (багато овочів, нежирне м'ясо, рибу, птицю, молочні продукти, несолодкі фрукти, каші та хліб з цілісного зерна в помірних кількостях).





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.