Хочете випробувати задоволення, які подарує вам струнке, здорове тіло? Тоді без жалю позбавляйтеся від непотрібних кілограмів! Виберіть систему харчування, яка відповідає вашому способу життя, і слідуйте їй. Ви легко будете втрачати вагу. 2 кг ка. Дієта для працюючої жінки./shutterstock

Дієта, якої можна дотримуватися все життя , - це реально? Це норма! - Вважають сучасні дієтологи. Цей комплекс харчування складені так, що ви зможете слідувати обраному курсу постійно. Ви вживаєте здорову пишу, багату усіма потрібними вам вітамінами, мікроелементами і живильними речовинами. І при цьому худнете!
Поряд з правильним харчуванням корисно проводити раз на тиждень розвантажувальний день : фруктовий (1,5-2 кг свіжих фруктів і соків) або кефірний (6 склянок кефіру).
Такий план втрати ваги оптимальний з фізіологічної точки зору: ви худнете, не відчуваючи почуття гострого голоду - отже, ризик "зірватися" і наїстися досхочу мінімальний. Завдяки цьому ви будете худнути без стресу і з радістю!

Ви дуже багато часу і сил приділяєте розвитку своєї кар'єри, на роботі часто потрапляєте в стресові ситуації. Ведете малорухливий спосіб життя, спортом не займаєтеся. Ця дієта допоможе підтримувати ваш вагу в нормі , а якщо ви, ведучи такий спосіб життя, одужали, то допоможе скинути зайві кілограми.
Добова норма ккал для Вас: 1100 - 1200
Рекомендації з харчування . Коли ви нервуєте, в організмі виробляються кортикостероїди - вони сприяють відкладенню жиру в області талії. І якщо ви, розхвилювавшись, сідайте за стіл, всі з'їдені вами калорії відправляються прямо на боки і животик.
Тому запам'ятайте: краще пропустити один прийом їжі , ніж з'їсти її, перебуваючи в перевозбужденном стані. Оскільки ви витрачаєте багато нервової енергії, для її відновлення харчуйтеся дрібно: часто і потроху . Вживайте якомога більше вітамінів ! Порцію тваринних білків з'їдайте в обід: м'ясні страви мають властивість збуджувати нервову систему.


І якщо ви з'їсте котлетку або тюфтельку на ніч, у вас можуть виникнути проблеми зі сном.
Вранці, натщесерце, перед сніданком (близько 90 ккал)
Півсклянки свіжовіджатого соку і 1 яблуко або 1 апельсин.

Сніданок (9180-190 ккал)
I варіант: знежирений сир з фруктами (100 г); 2-3 крекеру; чай з лимоном і з 1 ч. ложкою меду.
II варіант: омлет з 1 яйця; овочевий салат (200 г); шматочок житнього хліба (20 г); чай з лимоном і 1 ч. ложкою меду (цукру) або склянку соку.
III варіант: вівсяні пластівці зі свіжими ягодами або фруктами (200 г).

Ланч (180-190 ккал)
I варіант: мюслі із знежиреним йогуртом (200 г); склянка зеленого чаю без цукру або фруктового соку.
II варіант:
100 г натурального йогурту; 1 груша або персик; маленька чашечка кави.
III варіант: жменька горіхів (лісових, арахісу, мигдалю, кеш'ю, фісташок); склянку соку.

Обід (близько 320 ккал)
I варіант: вегетаріанський борщ (250 мл); шматочок нежирної яловичини (100 г); салат з помідорів, болгарського перцю і яблука (150 г); 1 шматочок житнього хліба; зелений чай.
II варіант: солянка (250 мл); тушкована риба або відварна курятина (100 г); салат з моркви і яблука (150 г); шматочок житнього хліба; зелений чай.
III варіант : овочевий суп (250 мл); тушкована капуста з м'ясом (150 г); сік.

Полудень (близько 100 ккал)
Стакан нежирного йогурту (кефіру); 1 нежирне печиво або пряник.

Вечеря (260-280 ккал)
I варіант : баклажани, тушковані з помідорами (150 г); салат з морської капусти (100 г); компот з 1 печивом.
II варіант : гречана каша з підливою (100 г); салат з морської капусти (100 г); стакан томатного соку.
III варіант : легке овочеве рагу (150 г); будь-які сезонні фрукти, крім цитрусових (100 г).





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.