Ми дивуємося, чому не допомагає тренажерка, чому ростуть м'язи, але не зникає підшкірний жир. Ми злазимо з дієти, тому що не можемо дочекатися результату, і незабаром набираємо назад все, що скинули, голодуючи. Тим часом жінки, які обрали для себе б. Дихальні вправи. Дихальні вправи/shutterstock

Як правильне дихання впливає на нашу фігуру?

Напряму. Справа в тому, що коли ми займаємося спортом, ми качаємо певні групи м'язів (залежно від типу вправ), але ми не змушуємо згоряти весь жир. Згорає лише частина його, що залишилася ж частина преспокойненько підростає на зростаючих м'язах. Значить, спалювати калорії найкраще не зовні, а зсередини! Ще краще - комбінувати.

Перша вправа, якому вам потрібно навчитися, це затримка дихання.

Вона розвиває дихальні м'язи і легені. Йоги одного разу відкрили, що тимчасове затримування дихання після того, як легкі наповнені повітрям, приносить велику користь не тільки дихальним органам, але також органам травлення, нервової системи і всієї крові. Вправа сприяє очищенню повітря, який залишається в легенях, і сприяє найкращому поглинанню кисню кров'ю.

Також йоги вивели, що затримка дихання допомагає видалити з легких скупчилися там шкідливі речовини. Це відбувається на видиху.

Отже, щоб навчитися затримувати дихання, станьте прямо, зробіть повний вдих, якомога довше затримайте дихання. З силою видихніть через рот. Проробіть очисне дихання.

Звичайно, спочатку ви не зможете затримати дихання надовго, проте, тренуючись, ви незабаром будете відзначати, що результати поліпшуються день від дня. Щоб відзначати позитивні зміни, користуйтеся годинами.

Другим дихальним вправою є збудження легеневих клітин. Воно призначене для того, щоб стимулювати діяльність повітряних клітинок в легенях.


Проробляти його слід з великою обережністю, тому що після нього може закрутитися голова.

Станьте прямо, руки в сторони. Повільно вдихніть. Видихаючи, стукайте по грудях кінчиками пальців в різних місцях. Як тільки легкі переповняться повітрям, затримайте дихання і постукайте по грудях долонями рук. Виконайте очисне дихання.

Загальновідомо, що ребра відіграють велику роль в правильному диханні і дуже корисно розвивати їх еластичність. Наш спосіб життя, на жаль, не сприяє розвитку еластичності ребер, проте це можна виправити.

Станьте прямо, притисніть руки до сторін грудей так, щоб великі пальці були звернені до спини, долоні лежали з боків, а інші пальці були звернені до передньої частини грудей. Інакше кажучи, стисніть свої груди руками з боків, але уникайте сильних натискань руками. Зробіть глибокий вдих. Затримайте ненадовго дихання. Починайте стискати руками ребра, при цьому не поспішаючи, видихаючи. Проробіть очисне дихання.

Наступна вправа допоможе повернути грудній клітці первісну форму. Станьте прямо, зробіть глибокий вдих, затримайте дихання. Витягніть руки вперед і стисніть їх у кулаки. Тримайте кулаки стислими на рівні плечей. Відведіть руки назад, потім поверніть їх з вихідне положення. Повторіть вправу кілька разів, напружуючи м'язи рук. Видихніть через рот і виконайте очисне дихання.

Остання вправа - "вправу на ходу". Ви повинні йти з гордо піднятою головою, плечі відведені назад, кроки - рівної довжини. Вдихніть, порахуйте до восьми і зробіть вісім кроків так, щоб вдих був зроблений у вісім прийомів, без зупинки.

Повільно видихніть через ніс і знову, порахуйте до восьми, зробивши вісім кроків. Затримайте дихання, не зупиняйтеся, рахуйте до восьми. Повторюйте вправу, поки не втомитеся.

Джерело: womenhealthnet





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.