Фітнес-вправи, які розробила фітнес тренер, дієтологом і фізіолог Тереза Тапп, допомагають прибрати зайвий обсяг у всіх проблемних місцях жіночого тіла. Боремося з проблемними місцями по системі Терези Тапп. Вправи за системою Терези Тапп дають ефект вже через тиждень занять/shutterstock

Фітнес-вправи будинку по системі Терези Тапп здатні привести до максимального результату при мінімальній витраті сил і часу. Фітнес-вправи вдома деякими дівчатами сприймаються як малоефективний спосіб зниження ваги і накачування м'язів, але це не стосується системи т-тапп, за якою можуть займатися всі жінки, будь-якого віку. Крім того, для того щоб почати тренування, не потрібен якийсь особливий рівень підготовки. Тереза Тапп є не тільки фітнес тренером, а й дієтологом і фізіологом. У результаті не тільки тіло стає більш досконалим, але і поліпшується загальне самопочуття.

Що являє собою система
Фітнес-вправи будинку по системі т-тапп задіють всю м'яз, цілком, тоді як звичайна гімнастика дозволяє задіяти лише частина м'яза. Завдяки вправам ліквідується застій лімфи в організмі і регулюється її рух. Одним з важливих ознак вправи є вирівнювання тіла щодо хребта, завдяки чому внутрішні органи розташовуються в правильному положенні і працюють в узгодженому режимі. У системі немає обмежень у віці, заняття безпечні, оскільки відсутні небезпечні стрибки, які можуть призвести до травм.

Що дають тренування
Фітнес-вправи вдома в режимі тренувань т-тапп дозволяють зменшити обсяги, що досягається за рахунок посиленої роботи м'язів, їх напруги. М'язи стають більш щільними, але при цьому не збільшуються в розмірах. Тим самим забирається обсяг в талії, стегнах, сідницях, тобто у всіх проблемних місцях жіночого тіла. Ніякі вправи не дають такого ефекту, що жир починає спалюватися відразу після початку занять, буквально після закінчення 10 хвилин. Тиждень занять дає видимі результати. Завдяки т-Тапп відбувається зниження рівня цукру в крові, що пов'язано із стимулюванням лімфотоку.


Випади
Вправа випади дозволяє задіяти сідничні м'язи, м'язи передньої і внутрішньої поверхні стегон, м'язи преса. Щоб зайняти вихідне положення, потрібно широко розвести ноги, при цьому права нога відведена в сторону і зігнута в коліні. Стопа дивиться вправо. Ліва нога залишається прямою, і носок також дивиться прямо. Корпус повинен бути розгорнутий таким чином, щоб стегна були на одній лінії з плечима. Руки слід покласти на ліве стегно, при цьому втягнути живіт і напружити сідниці. Фітнес-вправи вдома за методом Терези Тапп - це напруга м'язів. Потрібно провести 8 підходів, при яких коліно ще більше тягнеться убік і робить полуприседание.

Завзятий танець
Вправа задерикуватий твіст дозволяє задіяти такі м'язи, як м'язи черевного преса, м'язи стегон. Початкове положення - стоячи на правій нозі, на злегка зігнутому коліні. Ліва нога піднята і зігнута в коліні, відведена вліво. Сідниці і живіт і раніше напружені. У вправі беруть участь і руки, які розводяться в бік, при цьому ліва рука згинається в лікті. Слід виконати також 8 підходів для кожної ноги. Працює зігнута в коліні нога, що знаходиться на вазі, відводиться убік, а потім ведеться до правої ноги. При виконанні маніпуляцій з ногою змінюються руки.

Корсет
Вправа корсет виконується в положенні напівлежачи. При вправі корсетне згинання упор робиться на такі м'язи, як м'язи черевного преса і передня поверхня стегна. Для того щоб зайняти початкове положення, потрібно сісти на підлогу, злегка відхиливши корпус назад і спертися на руки. Ноги зігнуті в колінах і кілька розведені один від одного приблизно на відстані 10 см. Стопи відриваються від підлоги і тримаються в підвішеному стані. Потім ноги випрямляються, не торкаючись підлоги. Після цього приймається вихідне положення. Для ефективності, потрібно провести не менше 8 підходів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.