Берлінська дієта: простий спосіб тримати себе у формі.

Берлінська дієта дозволяє без особливих зусиль і обмежень в раціоні скинути до 5 зайвих кілограм за 10 днів! І це при тому, що їсти, "сидячи" на берлінській дієті, ви будете дуже смачні і корисні продукти. Ну не казка чи що?

Берлінської дана дієта названа тому, що розробили її німецькі дієтологи. Цільова аудиторія для берлінської дієти - це чоловіки і жінки у віковому діапазоні від 20 до 60 років, які ведуть не надто активний спосіб життя, працюють в офісі і рідко піддають своє тіло фізичних навантажень.

Берлінська дієта відмінно підійде тим людям, які хочуть взяти свою вагу по чуйний контроль, але не готові заради цього вдаватися до складних "голодним" дієт.

речі, берлінська дієта по своїй суті дуже віддалено нагадує дієту в традиційному її розумінні. Адже її раціон розрахований на 1600 кілокалорій, а це не так вже й мало для дієти.

Берлінська дієта: простий спосіб тримати себе у формі.

Берлінська дієта розроблена таким чином, щоб людина, сидячи на ній, не відчував себе голодним, щоб не страждало його здоров'я і самопочуття. До дієти навіть готуватися особливо не потрібно, ні морально, ні фізично - настільки легко на переноситься.

Великий плюс берлінської дієти - це повна відсутність протипоказань, тобто худнути на ній можна абсолютно всім, без шкоди для організму.

Дієта розрахована на 10 днів, протягом яких ви можете скинути до 5 кілограм зайвої ваги. Чим більше ваш початковий надмірна вага, тим швидше і більше кілограм ви втратите.

Якщо у вас на боках спостерігається всього лише 2-3 зайвих кілограми, то дієтологи рекомендують трохи урізати запропонований в дієті раціон, щоб ефект втрати ваги був досягнутий швидше. Для цього, наприклад, ви можете трохи зменшити розмір порції.

Правила берлінської дієти:

Берлінська дієта: простий спосіб тримати себе у формі.

• не тримайте вдома зайвих продуктів - нехай ваш холодильник буде заповнений тільки тими продуктами, які потрібні для 10-денного раціону берлінської дієти; більшість з них можна закупити заздалегідь;

• останній прийом їжі має відбуватися за 4 години до того, як ви ляжете спати;

• в якості "приборкувачів" звірячого апетиту дозволено використовувати молоко, соки, нектари.


Приблизний раціон берлінської дієти на день

Сніданок: шматок хліба з висівками (можна з маслом) + відварене яйце + чашка чаю + яблуко ,

Обід: невеликий шматочок відвареної курятини + 2 відварені картоплини + чашка інших відварних овочів (можна використовувати готову заморожену суміш) + 1 стакан кефіру,

Вечеря: шматок відвареної яловичини + 2 шматки зернового хліба + 1 огірок (можна, маринований),

Перед сном: стакан молока/соку

---

Берлінська дієта: простий спосіб тримати себе у формі.

Сніданок: булочка з медом + чай,

Обід: 2 відварених картоплини + порція інших відварних овочів + котлета + стакан соку

Вечеря: 250 грам сиру (знежиреного) з фруктами + 2 шматки хліба з висівками + чашка чаю

Перед сном: апельсин/склянку соку/склянку води.

Щоб втрачені кілограми після закінчення берлінської дієти до вас не повернулися, то обов'язково дотримуйтесь деякі обмеження. Збільшувати розмір порцій і калорійність раціону можна тільки поступово. Спочатку (перші 5 днів після дієти) можна збільшити тільки калорійність сніданку, та й то лише на 150 калорій. Потім (наступні 5 днів) таким же чином чинимо і з обідом, збільшуючи його калорійність на 150 ккал. Вечеря повинна залишатися незмінно дієтичним протягом ще 14 днів.

Якщо ви зможете правильно вийти з дієти, які не накинувшись на нездорові продукти та солодощі, то скинуті кілограми до вас не повернуться.

Вдалого схуднення!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.