7 кроків до красивих сідниць. Ти ніколи не пробувала знайти родинні зв'язки між словами "попа" і "популярний"? Є щось інтригуюче і загадкове у цій частині тіла. Причому інтригує вона чоловіків, а загадки задає нам.

Адже оцінити "п'яту точку" самостійно буває складно - ми ж не в змозі побачити її об'єктивно. Отже, які секрети краси приховують наші сідниці? Ось 7 кроків у бік їх розкриття.
1. Зменшуємо обсяги Обсяг - справа тонка. Модні нині хлопчачі попи не всім йдуть, не у всіх вийдуть і не кожному сподобаються. Тому визначити ідеальний для вас обсяг цієї частини тіла належить самостійно. Виходячи з типу фігури, віку і принципів гармонії. У кожному разі перший засіб для зменшення обсягів будь-якій частині тіла - дієта. Але для попи потрібна дієта особлива. Враховуючи, що ця частина тіла досить схильна до пухкості, з раціону дуже-дуже важливо виключити дріжджову випічку, пиво і в принципі всі борошняні солодощі. Шоколад, мармелад і цукерки не так критичні. Для флегматичних пишечек має сенс виключити також молоко, рис (крім басматі), картоплю і вівсянку - в їх випадку вони також будуть провокувати рихлість. І поменше продуктів, що призводять до набряків, - соленостей, копченостей і різного роду ковбас.
2. Обкреслюємо контур Перший і головний спосіб - фізичні вправи. І не просто вправи, а вправи силові. Саме вони змусять м'язи підрости і сформувати більш чіткий і підтягнутий контур сідниць. Найкраще, звичайно, прийти в тренажерний зал або до фахівця з шейпінгу - вони підберуть комплекс вправ і навчать правильно їх виконувати. Таким чином ви зможете цілеспрямовано попрацювати над своєю попою. Однак будь-які тренування, що навантажують ноги, також впливають і на стан сідничних м'язів. Тому не варто скидати з рахунків біг, танці, катання на роликах (велосипед не надто годиться) і аеробні навантаження. Причому якщо прислухатися до порад фахівців, то найбільш корисними для сідниць серед кардиотренажеров будуть степпер і еліптичний. А ось три найбільш ефективних вправи для м'язи нижче попи для виконання в домашніх умовах. • Випади. Можна робити їх поперемінно, можна окремо на кожну ногу. Важливо виконувати їх правильно: присідаючи на таку глибину і виставляючи ногу вперед так, щоб вона згиналася точно під прямим кутом. До речі, друга нога повинна зігнутися точно так само. 18-24 повторення на кожну ногу - і так 3 рази хоча б 2 рази на тиждень. • Присідання пліє. Ставимо ноги трохи ширше, ніж на ширину плечей, і розводимо шкарпетки в сторону - досить широко, але так, щоб вам було зручно стояти, - як роблять балерини. І присідаємо, але не до упору, а щоб сідниці не опускалися нижче рівня колін. При цьому не нагинайся сильно вперед і не витягай вперед руки, як у школі. 12-15 разів по 3 підходи. • Місток. Старе, але від цього не менш ефективна вправа. Лягай на спину, ноги згинаються в колінах. Потім піднімаєш таз таким чином, щоб поверхня стегна була паралельно підлозі, а лопатки і стопи при цьому залишалися на місці. Важливо: напружувати по можливості тільки м'язи сідниць і стежити, щоб не напружувалися м'язи живота, шиї і спини. 15 разів по 3 підходи.
3. Коригуємо форму Форма сідниць, на жаль, - питання спадковості. Персиком або грушкою, плоска або опукла, з ямочками або без - що дано від природи, з тим і ходити. Деяким чином форму сідниць можна підкоригувати спеціальними вправами, але кардинальних змін домогтися навряд чи вдасться. Попа може стати більш компактною, пружною і підтягнутою (або ж більш виразною і помітною - у кого які проблеми), але вихідна форма вгадуватися все одно буде. У цьому сенсі, звичайно, більше пощастило тим, у кого попи немає, - накачати м'язи і сформувати приємну погляду опуклість трохи простіше, ніж прибрати жир, в тому числі і той, який формує несимпатичні округлості. Радикальної корекції в такому випадку можна домогтися за допомогою ліпосакції і установки імплантів - це варіант для божевільних перфекціоністок і заможних лентяек. Згладити що не влаштовують вас опуклості можна за допомогою мезотерапії - не так радикально, але все ж помітно. Метод ефективний, але болючий, до того ж залишає після себе синці, тому зробити курс уколів потрібно хоча б за два тижні до виходу на пляж. У даному випадку мезотерапию особливо важливо поєднувати з сеансами масажу.
4. Згладжується целюліт Перші кошти для усунення целюліту - масаж і дієта на основі овочів і легкозасвоюваного білка в поєднанні з низьким вмістом солі і цукру. М'ясо замінюємо рибою і сиром, овочеві салати НЕ солимо, а замість печенек налягаємо на фрукти, періодично тамуючи спрагу солодкого сухофруктами, медом і шоколадом.


Вид масажу не має значення, але в боротьбі з целюлітом апаратний (дермотонія або ендермологія) більш ефективний. Антицелюлітні шортики, можливо, і дадуть певний ефект, але не кращим чином позначаться на стані шкіри, особливо якщо є проблеми з прищиками і висипаннями. Вібромасажер на цій частині тіла - марна трата часу. Антицелюлітні креми, в тому числі з зігріваючим ефектом, ніхто не відміняв - в комплексі вони працюють досить добре.
5. Надаємо пружність Тонус шкіри і підшкірного жирового шару в області сідниць - окрема тема. Чи то тому, що спорту і руху в нашому житті все ж недостатньо, чи то тому, що ми занадто багато сидимо в офісі і кріслі авто, то ще чому ... Загалом, найчастіше вона у нас кілька млява і надмірно м'яка. Ефектом м'ячика похвалитися можуть не всі. Що робити? Рада більше рухатися і менше сидіти, безперечно, корисний, але занадто банальний, щоб йому слідували, інакше вулиці, парки та сквери наших міст були б давно повні біжать і котяться на великах і роликах громадянками найапетитніших форм. Тому залишимо цю раду для правильних і які несуть відповідальність за своє здоров'я і зовнішність. Решті порекомендуємо наступні прийомчики. Перше - щоденний самомасаж цій галузі. Найкраще річний, з защипами, захопленнями і перекочування, а не з використанням масажної рукавички (хоча краще так, ніж ніяк). Друге - при масажі і просто так доцільно використовувати спеціальні засоби або для пружності тіла в цілому (допускається), або для пружності і підтягування шкіри саме в зоні сідниць (рекомендовано). Структура підшкірного жиру і шкіри в цій області така, що їй необхідно особливо інтенсивний вплив, яким ці кошти і відрізняються. Третє - не зловживати тісним білизною, одягом і особливо не підходять за розміром стрингами. У тому плані, що якщо мотузочки оних впиваються в тіло, то це вже означає, що вони не підходять. Все це перешкоджає нормальному крово-і лімфотоку в периферійних судинах, що порушує живлення тканин і призводить до в'ялості і пухкості шкіри. Сидячи за столом в офісі, візьміть собі за правило пару разів на день напружувати м'язи сідниць, як би погойдуючись на стільці вгору-вниз. Інтенсивно так похитуючись. Зрозуміло, треба вибирати моменти, коли шеф на вас не дивиться або грає запальна музика (тоді нехай дивиться і радіє вашому трудовому ентузіазму та гарному настрою).
6. Боремося з прищиками Да-а, ось це справжня драма! На цій частині тіла вони сідають охоче, у великих кількостях і виглядають особливо гидко. І що саме похмуре, досить важко піддаються лікуванню. Мабуть, з причини того, що ця частина тіла весь час закрита, шкіра не дихає і часто потіє. Тому стартові причини утворення прищиків - гормональні проблеми, дисбактеріоз, місячний цикл, потіння, синтетичну білизну і колготки, тісні штани та спідниці - отримують додатковий стимул для розвитку. Робити нема чого - треба виявляти і усувати безпосередню причину. Серед поверхневих методик боротьби з прищиками - регулярне протирання "філейної" частини протизапальними лосьйонами, точкове застосування подсушивающего олівця (наскільки вийде, звичайно), нанесення тальку (дуже ефективно в жарку погоду!) І якого-небудь антіугревой крему для підлітків. На час лікування від прищиків варто відмовитися від стрінгів і білизни, що тягне з колготками, також забувши на час про вузькі джинсах. До речі, спільний сон з партнером, особливо якщо ви звикли спати оголеними і притискатися один до одного в позі "ложечок", у спекотні літні ночі теж може викликати цю проблему. Як мінімум доведеться відокремити себе від милого друга піжаму. Зсередини своє здоров'я має сенс підтримати пробіотичними продуктами і пивними дріжджами з цинком.
7. Робимо шкіру бездоганною Нагадаємо старе правило: бездоганно гладка і доглянута шкіра краде половину недоліків фігури. Тому займися нею впритул. Пілінг раз на тиждень (краще грубозернистий або спеціальний антицелюлітний), хороший крем для додання пружності 2 рази на день, автозагар раз в чотири дні або солярій раз на тиждень. Перед тим як явити своє тіло пляжу, нанеси бархатисте масло для тіла або крем з світловідбиваючими частинками. І головне, не соромся. Навпаки, пишайся! І твоя доглянута попа неодмінно зверне на себе увагу. Хоча б тому, що людям властиво звертати увагу на речі, на які вже звернули увагу інші. Стань першим шанувальником одного з головних об'єктів уваги свого тіла, а інші - підтягнуться.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.