Починаючи худнути за допомогою фізкультури, ми потрапляємо під владу різних міфів, які не тільки не вірні, але часто навіть шкідливі. 7 міфів про фізкультуру. Причини наших невдач в тому, що ми сліпо віримо сформованим уявленням про фітнес/shutterstock

Ми намагаємося більше рухатися - бігати, їздити на велосипеді, виконувати різні комплекси вправ. Не помічаючи результатів через 2-3 місяці, засмучуємося і приходимо до висновку, що спорт нам не допомагає. А хтось, перестарався з тренуваннями в перші ж дні, більше не має сил і здоров'я ними займатися.

Міф 1. Щоб схуднути, потрібні тривалі аеробні навантаження

Організм дійсно спалює жир в основному під час тривалого руху. Але перебір руху руйнує не тільки жирову, але і м'язову тканину. Худнути-то ви будете, але ж саме м'язи - один з основних споживачів калорій з їжі. Втрачаючи їх, ви втрачаєте і здатність витрачати жири протягом дня, коли не рухаєтесь. Адже треновані м'язи витрачають калорії навіть у стані спокою, кожні додаткові 100 грам м'язової тканини вимагають 100 ккал в день. Фактично наявність м'язів прискорює обмін речовин. А їх відсутність його, навпаки, уповільнює, і організм прагне під час відпочинку запасти ці калорії у вигляді жиру. Щоб цього уникнути, вам доведеться рухатися все більше і більше, як професійному бігунові-стаєр.
Міф 2. Жінки від силових вправ стають чоловікоподібними
Ця страшилка народилася через те , що професійні спортсменки силових видів спорту дійсно мужоподібні. Ось тільки причина цього не сам спорт, а фармакологічні препарати, які такі жінки застосовують, щоб стати в цьому спорті першими. Тобто страшилка плутає причину і наслідок.
Нам же для схуднення взагалі ніяких препаратів не треба, ми ж не ставимо собі за мету підняти 300 кг. Тим часом жінці куди важче, ніж чоловікові, стати мускулистої. Все тому що у жінки виробляється на 60% менше тестостерону (чоловічого статевого гормону) в порівнянні з чоловіками. Саме штучно підвищуючи рівень тестостерону в організмі, професійні спортсменки і стають чоловікоподібними. А ми, як не будемо намагатися, можемо домогтися лише того, що м'язи стануть підтягнутими, а фігура придбає міцні спортивні обриси.
Міф 3. Тренуватися краще кожен день
На самому справі кожен день треба не тренуватися, а рухатися. Тобто ходити по сходах, гуляти в парку, пройти пішки пару автобусних зупинок або просто прибрати квартиру. А от між тренуваннями - дійсно інтенсивним рухом, коли ви потієте, а пульс помітно частішає, - повинні бути перерви.
Професійному спортсменові досить полудня, щоб відновитися, а нам з вами потрібні добу або навіть двоє. Коли організм відпочиває, він перерозподіляє внутрішні ресурси. Ростить м'язи, відновлює рівні гормонів і витрачає на це енергію ... Так-так, саме з жирових запасів! Якщо на цей процес немає часу, ви почнете тренування через силу, швидко втомитеся і, що найгірше, спалите НЕ жири, а саме м'язи, плюс набагато підвищите ризик травми.
Міф 4. Щоб схуднути в проблемній зоні, потрібно робити вправи на неї
Над цією тезою фахівці сперечаються донині. З одного боку, локальне спалювання жиру фізіологічно неможливо. Жир виходить з місць накопичення при посиленні кровотоку, який досягається аеробного навантаженням. Такого навантаження не можна досягти, роблячи вправи тільки на одну зону (наприклад, хитаючи прес), відповідно, рухатися повинно все тіло - значить, і жир виходить поступово з усіх клітин тіла. При цьому перше місце, яке почало накопичувати жир, худне зазвичай в останню чергу.


Адже воно, як правило, має саму товсту жировий прошарок.
З іншого боку, безумовно, локальна навантаження на проблемну зону підсилює кровотік саме в ній і саме її клітини віддадуть жир. Однак при цьому і посилення кровотоку, і вихід жиру куди менше, ніж при загальному навантаженні аеробного характеру. Стало бути, після їжі товщина жирового прошарку в цьому місці легко вирівняється.
Таким чином, перед нами два способи дій. Якщо робити вправи тільки на проблемні зони, то потрібно дуже точно витримувати калорійність свого раціону і співвідношення білків-жирів-вуглеводів в ньому, щоб не давати тілу ні найменшого шансу відновити витрачені калорії. І доповнювати такі вправи похудательной масажем і міостимуляцією. Другий варіант - робити загальний комплекс вправ або бігати, плавати і т.п., тобто навантажувати все тіло. А після спільного тренування зробити кілька вправ, які посилять вихід жирів з відкладень в проблемних зонах і зміцнять м'язи в цих місцях (які, як ми пам'ятаємо, і спалюють жир).
Пам'ятайте про ці помилках, коли почнете займатися, слухайте своє тіло і все у вас вийде!
Міф 5. Потрібно знайти підходящу програму тренувань і слідувати їй завжди
жаль, навіть найчудовіший вид вправ не можна використовувати довгий час. Організм адаптується до навантаження протягом 4-6 тижнів, і тренування треба міняти. Якщо ви бігали - спробуйте бігати швидше, або кататися на лижах, або чергувати біг з танцями. Якщо танцювали - спробуйте інші види танців або басейн. Якщо займалися калланетикой, чергуйте її з їздою на велосипеді. У силових вправах міняйте гантелі на еспандери і навпаки, пробуйте нові вправи, додайте кількість повторень. Вносьте зміни, як тільки відчуєте, що тренуватися стало відчутно легше.
Міф 6. За скинутими калоріями треба стежити за лічильниками на тренажерах
Так, лічильники там стоять і навіть цифри показують , от тільки вірити цьому не варто. Нещодавно опубліковане дослідження німецьких фітнес-лікарів переконливо довело невтішний факт: навіть у найсучасніших тренажерах лічильники калорій брешуть. Показують приблизно на 200-250 ккал на годину більше, ніж насправді. Тому не переживайте, що у вас немає можливості займатися на хорошій біговій доріжці або еліптичному тренажері з підрахунком калорій! Вам це нічим не допоможе, більше того, таке тренування тільки засмутить. Справді, що ж таке - по 500 ккал за годину ходьби на доріжці згорає, а вага стоїть! Прислухайтеся краще до своїх відчуттів.
Міф 7. Якщо немає можливості ходити у фітнес-клуб, схуднути дуже важко
Ось вже немає. Дослідження американських фізіологів показують, що, коли людина тренується на вулиці, він спалює на 25-30% більше калорій, ніж в залі. Адже на вулиці доводиться долати опір повітря, вітер, а то й дощ зі снігом.
Не варто також думати, що покупка абонемента чи клубної карти так дисциплінує, що ви неодмінно будете тренуватися. Прийти на заняття ще не означає дійсно робити вправи, а не просто відбувати сплачені гроші. Загляньте в будь дорогущий фітнес-клуб: купа гламурних персонажів сидить у кафе, гуляє між тренажерами, відпочиває у стеночки, демонструючи новий спортивний костюмчик ... А вже якщо ви вдома робите вправи, це означає, що ви дійсно хочете їх зробити. Та ж американська статистика підтверджує, що люди, які займаються спортом на вулиці чи вдома, набагато рідше кидають тренування, ніж ті, хто ходить в зал.
Автор: Еліна Древіна
Джерело: leloo. com.ua





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.