Щоб отримати ідеальний колір шкіри і зберегти його на весь рік, крім сонечка і косметичних засобів, спробуй нашу дієту. Заодно поліпшиш фігуру. Ідеальна засмага і харчування. Лови загар і худни!/Shutterstock

Для початку збагатити свій раціон вітамінами А, С і Е. Вони борються з вільними радикалами, які виробляються під час засмаги. Крім того, ці вітаміни сприяють засвоєнню селену, який теж є потужним антиоксидантом.

збільшила споживання бета-каротину. Коли його концентрація в організмі підвищується - шкіра краще загоряє. Але не перестарайся, адже надлишок вітамінів теж шкідливий. Не слід налягати на фрукти і зелень, багаті вітаміном С, так як вони можуть викликати алергію. Потрібно пам'ятати про зволоження організму. Для цього тобі знадобляться вода і жирні кислоти. Їх ти знайдеш у горіховому маслі, сої, жирній рибі, авокадо, зернах пшениці і шпинаті.

А закріпити загар тобі допоможуть листя волоського горіха. Залий його окропом і додавай у прохолодну ванну після того, як побудеш на сонці.

Вітаміни для засмаги

Фрукти. Персики, абрикоси, дині, кавуни, полуниця - всі ці яскраві фрукти допоможуть тобі швидше досягти бажаного шоколадного відтінку. Поповни своє меню земляними і лісовими горішками, Щоб отримати гарний колір шкіри, налягай на моркву з олівкомвим маслом.


мигдалем, чорною смородиною, цитрусовими і червоними ягодами. Такий фруктовий раціон не тільки допоможе засмагнути, а й збагатить твій організм необхідними вітамінами, а головне - буде сприяти схудненню.

Овочі. Ти знайдеш вітамін С і бета-каротин, необхідні для гарної засмаги, у свіжих овочах. Літні джерела вітаміну С: жовтий перець, крес-салат, помідори. Чемпіони за вмістом бета-каротину серед овочів - морква і шпинат. Вітаміну А багато в печінці, яєчному жовтку і твердих сирах. Вітамін Е, який сприяє засвоєнню вітаміну А, міститься в рослинних оліях, мигдалі і лісових горіхах. Селен можна знайти в морепродуктах, грибах, часнику і цибулі.

Стратегічний запас

Морква покращує колір обличчя завдяки бета-каротину. Набагато вище концентрація бета-каротину в абрикосах. Тобі вистачить 200 г цього фрукта в день, щоб засмага ставав інтенсивніше Моркви для цього потрібно 1,5 кг. Справжнім помічником для тебе стане помідор, особливо після теплової обробки. 60 г томатної пасти щодня можна прирівняти до сонцезахисного крему з третім ступенем захисту від УФ-випромінювання.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.