5 кроків до вибору здорового сніданку. Сніданок - найважливіший прийом їжі. Можливо, ви дуже зайняті вранці, щоб приготувати сніданок, а іноді навіть можете пропустити його. Що може бути простіше, ніж насипати трохи мюслі в миску і додати молока?

У магазині можна розгубитися від кольорових коробочок і мішечків з різними видами зернових. Яскраві кольори та веселі символи на них привертають вашу увагу, але необхідно дивитися за межі реклами, щоб знайти і правильно вибрати, які зернові найбільш підходять для вас.

1. Шукайте лейбл продукту . Зазвичай він знаходиться на лицьовій або зворотній стороні упаковки. Тут ви знайдете всю інформацію, яку потрібно знати. Необхідно подивитися на кількість цукру і клітковини, вітамінів і мінералів, а також список інгредієнтів. Пам'ятайте, що велика кількість цукру не рекомендується.

2. Вибирайте сухі сніданки , де цукру максимум 5 грамів або менше на порцію (100 г). Не прагніть до "солодкого" сніданку, шукайте, де є фрукти, подрібнені горіхи або родзинки.

3. Вибирайте зернові , які багаті клітковиною, тобто не менше трьох грамів на порцію. Пшениця, овес, висівки, жито і ячмінь щедрі волокнами.

4. Вибирайте зернові культури , які забезпечать вас вітамінами і мінералами.


Звичайно, якщо ви дотримуєтеся здорового харчування і ваш щоденний раціон багатий фруктами і овочами, здоровими джерелами білка з низьким вмістом жиру і молочними продуктами, то, напевно, вам не потрібно турбуватися про отримання достатньої кількості вітамінів і мінералів. Однак якщо ваша дієта не так різноманітна або по ряду причин вам не представляється можливим мати різноманітність, то додаткові вітаміни і мінерали є важливим кроком на шляху здорового харчування. Зернові мають відмінність в харчовому і вітамінному значенні, так що необхідно шукати злаки, багаті кальцієм, вітаміном D, фолієвою кислотою і вітамін С.

5. Подивіться на список інгредієнтів . Уникайте сухих сніданків, які мають штучні барвники та ароматизатори.

Отже, для узагальнення.

Барвисті упаковки відображають поживну цінність того, що ви купуєте: не завжди красивий пакет є знаком якості зернових.

Не відвідуйте магазин голодними, тоді не стануть для вас спокушав солодкі цукерки, солодкі зернові.

Здоровий сніданок - це зернові, знежирене молоко і свіжі нарізані фрукти. Приємного апетиту!

Джерело: http:///





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.