Як накачати м язи тазу? Вам знадобиться

  • Місце для виконання вправ
  • Фізичні вправи
  • Вільний час
Інструкція
  • .1

    У наш час заняття спортом і активний спосіб життя стають все більш популярними. І це не дивно - набагато приємніше відчувати себе підтягнутим, повним енергії і сил, ніж відчувати почуття комплексу через зайвих кілограмів. Можна, безумовно, виснажувати себе дієтами на межі з голодуванням і побачити результат.

  • .2

    Але як тільки Ви вирішите, що вже досить настраждалися і дозволите собі повернутися до звичного способу харчування, то вже через кілька тижнів все скинуті з такими зусиллями кілограми повернутися в багаторазовому обсязі. Оцінюючи фігуру, прийнято в першу чергу звертати уваги на сідниці і стегна. Пружні округлі форми вважаються показником привабливості.

  • .3

    І не варто впадати у відчай, якщо природа Вас цим не нагородила. Все можна виправити за допомогою певних технік. Пропонуємо вам комплекс порад про те, як накачати м'язи тазу. У спорті в першу чергу важливо одна умова - завзятість. Якщо Ви вирішили розпочати новий, здоровий спосіб життя, то стримаєте своє слово. Результат буде набагато краще, якщо виконувати кожен день вправи за своїми фізичними можливостям, а не виснажувати організм раз на тиждень непомірними навантаженнями.


  • .4

    Перед початком занять дуже важливо розігріти м'язи. Для цього підійдуть нахили. Поставте ноги разом і намагайтеся якомога сильніше тягнутися, торкаючись руками до підлоги. Найбільш ефективними для зміцнення м'язів таза є присідання! Присідаючи, тримайте руки за головою, а спину рівною, не відривайте ступні від підлоги. Такі присідання дадуть вам дивовижні результати, але тільки при дотриманні їх виконання.

  • .5

    Наступна вправа показує, як качати м'язи тазу і сідниць. Ляжте на спину, долоні підкладіть під сідниці, а ноги зігніть в колінах. У такому положенні піднімайте таз якомога вище, при цьому напружуючи м'язи сідниць. Повторіть до появи втоми і больових відчуттів в м'язах. У цій вправі необхідно опуститься на коліна і покласти долоні на підлогу. Випряміть одну ногу і відведіть її назад, виконуйте нею короткі часті помахи, носок повинен дивитися вниз.

  • .6

    Для ускладнення можна відводити зігнуту ногу і випрямляти її при змаху. Робіть помахи до появи легкого болю. Потім повторіть комплекс на другу ногу. Усього кілька цих вправ допоможуть Вам підкоригувати і поліпшити форму ваших стегон, сідниць і м'язів тазу. Головне - це наполегливо і терпляче займатися і вірити у відмінний результат, тоді він не змусить себе чекати!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.