Накачати м'язи рук в домашніх умовах або в тренажерному залі просто! Досить, здійснювати регулярні тренування на цю область м'язів.

Підтягування! Накачують не тільки м'язи рук, а й грудну клітку і спинний відділ.

Кількість підтягувань прямо пропорційно залежить від кількості тренувань!

Тренуйтеся щодня зранку і ввечері. Спочатку ви зможете підтягнутися 3 рази. Наступного вечора ви вже підтягніться 10 разів!

При цьому зміцнюйте ваші руки не тільки підтягуваннями, а й віджиманнями, плаванням, махами з гантелями. Тоді й підтягуватися стане простіше.

Але найголовніше в цьому питанні - час і кількість тренувань.

Через пару тижнів щоденних тренувань ви вже зможете підтягнутися 20, а то і більше разів!

Віджимання! Так само качають як руки, так і верхню частину тіла - спину і груди. Віджимайтеся по 20 разів на 3 підходи і кожен день.

Вправи з гантелями. Для початку підбирайте не надто важкі гантелі, щоб давати навантаження поступово. Робіть махи руками з гантелями. Але уважно озирніться по сторонах, чи немає кого поруч, щоб випадково не знести нікому голову J. А то не тільки накачаєте м'язи рук, а й будете заліковувати чужі рани.

Згинання рук: техніка виконання

  • Тримайте корпус рівно і зберігайте спину прямою.


  • Потягніть рукоять троса вгору, зігнувши руки до межі.
  • Опустіть рукоять, щоб кисті рук майже повністю випрямилися , але не давайте вантажу лягти на місце.
  • не допомагайте собі розгойдуванням корпусу.

Для того, щоб накачати м'язи рук, краще всього звернутися до тренера в тренувальному залі, для формування індивідуальної програми тренувань. Так швидше і ефективніше всього.
Але якщо ви хочете знати сам принцип, то він наступний. Наше завдання - накачати м'язи, надати їм силу і забезпечити рельєф. Отже, працювати потрібно в трьох напрямках - силові вправи на кожну м'язи окремо і на групи м'язів, робота з вагою (важкими вантажами) і над рельєфом - з легкими вантажами. Крім того, потрібна ще розминка (щоб розігріти м'язи), не завадить спеціальна дієта з підвищеним вмістом білка (адже м'язам потрібно за рахунок чогось збільшувати свій об'єм). У домашніх умовах можна скористатися найпростішими снарядами - підтягуватися на турніку, віджиматися від підлоги і лави, тренуватися з гантелями. Для правильності виконання вправ ви можете пошуку в мережі відповідний курс і займатися під "керівництвом" тренера прямо у себе вдома.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.