Один з американських бодібілдерів сказав: "Хочеш бути великим, тренуйся, як диявол, і їж, як сучий син". Тобто, для набору м'язової маси необхідно щільна тренувальна система, і правильне пітаніе.Прі цьому другий пункт не поступається в своєї важливості первому.Раціон повинен бути збалансованим, необхідні споживати 2 грами білка на кілограм веса.Белок в найбільшій кількості міститься в курячому м'ясі, ідеально підійде куряча грудка, всіх молочних продуктах (рекомендую творог), бобових, бананах.Прі бажанні можна використовувати в кчестве харчової добавки протеїнові смесі.Есть необхідно за годину або два до тренування, в цей прийом їжі в їжі повинно міститися велика кількість повільних вуглеводів (рис, макарони), а після тренування вашому організму потрібні швидкі вуглеводи (містяться в солодких продуктах).

Крім тренування і харчування необхідно висипатися, і відпочивати, щоб м'язи могли повноцінно восстанавліваться.Із вправ я пораджу виконувати базу (присядь зі штангою, жим штанги лежачи, станова тяга), але виконувати ці вправи під наглядом інструктора і знаючи їх техніку виконання, так як можна отримати серйозну травму.

Треба пам'ятати, щоб набрати м'язову масу, потрібно не мало часу, не тиждень, і навіть не месяц.Также для цього доведеться відмовитися від алкоголю, та інших шкідливих звичок, що, безсумнівно, є великим плюсом.

Для досягнення найкращого ефекту, необхідно підходити до проблеми комплексно, тобто поєднувати регулярні фізичні тренування, розтяжку м'язів (щоб притиснути їм еластичність), загальнооздоровчі процедури (бо слабкий хворий організм не зможе витримувати необхідні навантаження і ви будете постійно втомлюватися, не буде сил ні на що, крім тренувань) і правильне харчування (існують спеціальні дієти, в яких оптимально збалансовані продукти, які містять речовини, необхідні для утворення нових клітин і ефективного збільшення м'язової маси).


Для того, щоб накачати м'язи, потрібно, хоча б приблизно, знати длякакой потреби, ви це робите. Робота м'язів штангіста, сильно відрізняється, від роботи м'язів боксера.

Після визначення мети накачування м'язів, підбираємо відповідні вправи.

Якщо нам потрібно просто наростити м'язову масу, нам підійдуть, практично будь-які вправи : віджимання в упорі лежачи, робота зі штангою і гантелями, підтягування на турніку, і багато іншого.

Якщо нам потрібна, скоростносіловая підготовка, то вправи повинні бути відповідні. Махи руками і ногами, повинні поєднуватися з тими ж віджиманнями, і підтягуваннями. Тобто вправи різні, і треба знати, їх вплив, при складанні особистого тренувального комплексу.

Що стосується харчування, то доводилося чути, що дитяча каша-малюк, в недитячих зрозуміло працях, міцно сприяє росту м'язів спортсмена.

Успіхів вам і здоров'я.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.