Як накачати м язи без протеїну? Вам знадобиться

  • Кухонні ваги
  • Довідник дієт
  • Блокнот або зошит
  • Ручка
  • Калькулятор
Інструкція
  • .1

    Почнемо з того, що в даній статті ми хочемо розповісти про те, як збільшити обсяг м'язової маси тіла, при цьому, не використовуючи для цього хімічні сполуки, що завдають незворотної шкоди здоров'ю. Тому, насамперед варто розрахувати свою оптимальну норму споживання калорій на добу.

  • .2

    Причому розраховувати потрібно з метою набрати м'язову масу, тобто для цього потрібно свою вагу помножити на сорок. Отриманий результат і буде саме тією кількістю калорій необхідних вашому організму на добу для того, щоб наростити м'язи без протеїну. Припустимо, ваш вага становить сімдесят кілограм, тоді вам на добу достатньо 2800 ккал.

  • .3

    Виходячи з даного результату, проведемо розрахунок споживання білків жирів і вуглеводів. У відсотках це буде виглядати приблизно так: жири 15-20%, білки 25-30%, вуглеводи 55-60%. Використовуємо наступне співвідношення 20/25/55. У кілокалоріях це 560, 700 і 1540. Тепер переведемо ці дані в грами, знаючи, що 1 грам білків або вуглеводів дорівнює 4 ккал, а 9 ккал - це 1 грам жиру, то і отримаємо, що в день треба вжити 62 г жиру, 175 г білка і 385 г вуглеводів.


  • .4

    Наступним кроком стане підбір продуктів харчування та їх кількість. Тут ваші вірні помічники довідник дієтолога і кухонні ваги, зошит і ручка. Багато джерела пишуть про те, як накачати м'язи без протеїну, але вам найкраще буде прислухатися до свого організму і простежити за своїм раціоном харчування, розрахувавши споживані калорії і записуючи результати в зошит.

  • .5

    Поступово, протягом 2-3 тижнів скоректуйте харчування до необхідних вам показників. Пам'ятайте про те, що існує кілька видів білків і вуглеводів за часом засвоюваності. Такі вуглеводи, як каші або борошняне і білки, як м'ясо сир і птах рекомендується вживати на сніданок або вечерю, так як з їх допомогою організм буде забезпечений довгий час.

  • .6

    Джерелом швидкого поповнення витраченої після тренування енергії стануть швидкі вуглеводи - солодощі і фрукти, і легкозасвоювані білки - риба, яйця, молоко. Варто випивати достатню кількість води - не менше 2 літрів на день і повністю виключити алкоголь, адже він сприяє виведенню води з клітин м'язів, роблячи їх крихкими, що тягне за собою зменшення обсягу м'язів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.