Багато фітнес клуби, природно, за досить кругленьку суму, складуть Вам програму харчування, тренувань, розпорядок дня .... Але тільки на нашому сайті, ви зможете отримати все це, абсолютно безоплатно, без смс, та інших небажаних сервісів. Єдине що потрібно від Вас - пройти за посиланням і написати одному з наших професійних інструкторів на пошту, адреси, яких ви можете побачити за цим посиланням: Створення індивідуальних програм

Ну, а якщо ж Вам лінь, то ви можете спробувати самі розібратися у своєму питанні. Почнемо з загальних відомостей.

Розберемо поради фахівців на тему: "як набрати м'язову масу"

Все-таки, що найважливіше нашим м'язам для зростання, а так само що потрібно для збільшення м'язової маси?

Харчування

Звичайно, ви знаєте зі шкільного курсу біології що білок - найважливіший елемент при будівництві м'язів вуглеводи - наша енергія.

Якщо ми хочемо мати хороші і що найважливіше якісні м'язи, які матимуть за собою реальну силу а не візуальний ефект то в свій повсякденний раціон, в необхідному порядку потрібно включити білок. Не обов'язково вживати дорогі протеїнові добавки, куплені в спеціалізованих магазинах, як джерело протеїну може зійти звичайний сир (саме сир, а не сирна маса) у ньому зазвичай міститься близько вісімнадцяти - двадцяти грам білка на 100 грам сиру. Ще, наприклад можна використовувати яйця як джерело білка, якого в них 10 - 12 грам (але не варто переборщувати з ними з ними, адже крім білка в них міститься величезна кількість холестерину, який сильно навантажує серце, тому ми не радимо вживати більше трьох яєць на тиждень.). Навіщо ж нам вуглеводи, якщо все так просто? Все просто вуглеводи намагаємося вживати з ранку, щоб запастися необхідною енергією на весь день, а білок вживаємо ввечері, так як м'язи ростуть у сні. Щоб не нашкодити своєму здоров'ю ні за яких обставин не варто відмовлятися від вуглеводів, для того щоб придбати гарну фігуру. Для значних форм як це не дивно, треба їсти не дуже багато, зате часто. У кращому випадку близько дев'яти разів на день! Ви не помилилися, саме ДЕВ'ЯТЬ разів на день! А так само ми радимо Вам скористатися наш калькулятор білка, щоб розрахувати, скільки білка вам потрібно в один день. Також ми настійно рекомендуємо Вам, відмовитися від лимонадів, куріння, чіпсів, алкоголю та інших шкідливих продуктів і звичок. Прийняття двохсот грам алкоголю спалює 7 тренувань на 40%! всього лише одна сигарета, зупиняє ріст м'язів до 70 відсотків.

Тренування

Ось ми і дійшли до тренувань. Часто зустрічається питання: "А як потрібно тренуватися? А скільки приблизно по часу? А як те, ... а як це ...?" на всі ці питання ми відповімо по порядку.

Почнемо, мабуть, з м'язів, що і в який день бажано проводити тренування?

Ми рекомендували б Вам "качати" м'язи, 3 дня на тиждень.


Наприклад, у вівторок, четвер, суботу або в понеділок, середу, п'ятницю. У новачка тривалість в тренування повинна бути різниця від 45 - до80 хв. Займатися слід таким чином:

перший день - прес груди, і трицепс,

другий день - прес біцепс, спина і трапеція,

третій день - прес плечі і ноги,

Так само ви можете додати четверту, додаткову тренування, але вона обов'язково повинна бути легкою, ми ще раз повторюємо - ЛЕГКОЇ. Наприклад, двадцяти - хвилинна пробіжка (бажано щоб вона відбувалася на свіжому повітрі, наприклад у парку)

Для прискорення обміну речовин, а значить і виведення з організму токсинів необхідні легкі вправи на диханні, які до того ж збагатять Ваші м'язи киснем!

Процес тренування. Як похід в театр починається з вішалки, так тренування повинна починається з обіду, Обов'язково потрібно щільно поїсти (але не менше ніж за дев'яносто хвилин до тренування). Після того як ми трохи ознайомилися з темою "як набрати м'язову масу" можемо приступати до тренувань!

Отже, ми зібралися з думками і твердо вирішили тренуватися. Почнемо!

Як утреней сніданок, організму потрібна розминка - найважливіша частина тренування. Не варто шкодувати час. Наш сайт рекомендує Вам починати розминку з голови, і поетапно опускаючись до ніг. Розминка - це гарантований захист нас від травм і до того ж вона зробить м'язи більш еластичними!

Швидко набрати зайву вагу вам допоможе їжа. Їжте якомога частіше і більше, їжте вуглеводи, жири. Віддавайте перевагу солодке, борошняне. Особливо на ніч. Менше рухайтеся, ведіть сидячий спосіб життя. І вам гарантований зайву вагу. АЛЕ! Подумайте ще про те, як би ви хотіли набрати вагу, просто, аби погладшати, або при цьому повинна зберегтися фігура. Робіть спеціальні вправи. Коли людина займається, вправи робить і в цей час сидить на дієті, то він худне. А коли разом з вправами він їсть, що йому хочеться, і коли хочеться, то він стає великим, тобто росте маса тіла. Те, що вам і потрібно. Удачи! :)

Щоб швидко набрати жирову масу, вам необхідно вживати достатню кількість жирів і вуглеводів. Віддавайте перевагу жирну їжу, хлебобулучние, борошняні вироби, а також шоколад. Вам необхідні ті продукти, які сповільнюють процес травлення. Вживайте достатню кількість м'яса.

Також необхідно з'ясувати причину недостатньої маси тіла. З цією проблемою необхідно звернутися до лікаря-дієтолога. Можливо, це спадкове - і тут мало чим допоможе, а можливо, причина в якому-або захворюванні, тому доцільно вилікувати його, і маса тіла відновиться.

Удачи вам!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.