8 ідей, як не набрати вагу восени. З настанням холодів ми все частіше спокушаємося солодким чаєм з тістечком, намагаючись компенсувати недолік сонячного світла і ендорфінів. Як же приборкати свій апетит без шкоди для власного настрою? 8 простих правил допоможуть вам скласти оптимальний режим харчування і фізичної активності.

Їжте картоплю

Крохмаль, що міститься в картоплі, має складний молекулярний склад і довго перетравлюється, залишаючи відчуття ситості на тривалий період. У дієтичних цілях найкраще вживати відвареної або печена картопля. В якості заправки віддайте перевагу оливковій олії.

Включіть в меню тваринні білки

Щоб контролювати свій апетит в холоди, необхідно включати в раціон тваринні білки - м'ясо птиці , кролика або нежирну яловичину. Білок необхідний для підтримки м'язової маси, крім того, він дає організму те найнеобхідніше паливо, при цьому не відкладаючись на боках і талії.

Полюбіть контрастний душ

Ця SPA-процедура допоможе швидше прокинутися похмурим осіннім ранком і збереже пружність шкіри. Різкі перепади температур - мікро-стрес для організму, в ці секунди він намагається зберегти звичну температуру, витрачаючи на це зайві калорії.

Крутите обруч

Використовуйте свій вільний час з розумом. Наприклад, під час перегляду телевізора крутите обруч, стежачи за розвитком сюжету чергового реаліті-шоу або серіалу.


За годину ви спалите достатню кількість калорій, зміцните прес і підтягнете область талії і живота.

Використовуйте аромамасла

Ефірні масла допоможуть підняти настрій, зміцнити імунітет і приборкати апетит. Хвойні та цитрусові запахи дозволять прискорити обмін речовин і мінімізувати напади неконтрольованого голоду. Найкращими властивостями в питаннях зниження ваги мають ефірні олії ялівцю, бергамоту, лимона, грейпфрута, лемонграсса, лаванди, розмарину, пачулі, мандарина, герані, кипариса і апельсина солодкого.

Лягайте спати до півночі

У сні організм відновлює сили, витрачені за день. А саме в години до опівночі відбуваються процеси глибокої регенерації клітин шкіри і вироблення гормонів, таких цінних в питаннях краси.

Їжте мед

Мед можна успішно використовувати для підтримання бажаного ваги. Однак потрібно пам'ятати, що приймати його варто як ліки - мікродозами. Спробуйте приймати по 1 чайній ложці будь-якого натурального меду натщесерце, ретельно розсмоктуючи в роті.

Щільно снідайте

Щоб убезпечити себе від голодних мук, навчитеся правильно снідати. Адже саме сніданок пробуджує обмін речовин і забезпечує організм необхідною енергією для продуктивного дня. В ідеалі, восени і взимку сніданок повинен бути гарячим: вам буде набагато тепліше добиратися до автостоянки або зупинки громадського транспорту.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.