Один з найважливіших кроків у вихованні здорової дитини - це організація правильного харчування вдома. Для початку, правильно підбирайте їжу і допоможіть дитині виробити позитивне ставлення до здорової їжі. Діти повинні цьому вчитися в першу чергу н. 10 способів виховати у дітей правильне ставлення до їжі. 10 способів виховати у дітей правильне ставлення до їжі/shutterstock

Ось 10 порад, як привчити дітей їсти здорову їжу. Їх дає д-р Мелінда Сотерн, співавтор книги "Здорові діти" та директор лабораторії з запобігання дитячого ожиріння при державному університеті Луїзіани.

Не обмежуйте дітей у їжі. Це збільшує небезпеку того, що у дітей розвинеться булімія або анорексія в старшому віці. Це також може негативно відбитися на загальному зростанні і розвитку дитини.

Завжди майте під рукою здорову їжу . Діти їдять те, що трапляється під руку. Завжди майте на столі вазу з фруктами, що не ховайте її в холодильник. Намагайтеся завжди самі перекушувати яблуком. "Ваші дії говорять гучніше будь-яких слів", - говорить Сотерн. Пам'ятайте, діти можуть вибирати тільки з того, що є в будинку.

Не розділяйте їду на "хорошу" і "погану". Замість цього, знайдіть зв'язок між їжею і тим, що важливо для вашої дитини, наприклад, спортом або зовнішнім виглядом. Нехай діти знають, що білок в індичатині або кальцій в молочних продуктах покращують їхні спортивні результати, а антиоксиданти в овочах і фруктах надають блиск шкірі і волоссю.

Заохочуйте здоровий вибір . Хваліть дітей за те, що вони обирають здорову їжу.

Чи не бурчіть з приводу нездорової їжі. Не звертайте уваги, якщо діти вибирають нездорову їжу. Якщо ваша дитина завжди хоче жирну, смажену їжу, направте його вибір в правильне русло. Спробуйте запекти картопляні палички в духовці (окропивши їх невеликою кількістю масла) замість того, щоб купувати йому чіпси. Або, якщо ваша дитина хоче цукерки, приготуйте свіжу полуницю, вмочивши її злегка в шоколадний соус.


Немає часу? Тоді завжди тримаєте вдома солодкі сухофрукти.

Ніколи не використовуйте їжу як винагороду. Це може створити проблеми зайвої ваги в пізніші роки. Замість цього, заохочуйте дітей чимось конкретним і забавним - наприклад, прогулянкою в парку або грою на свіжому повітрі.

Збирайте всю родину ввечері за обідом . Зробіть це вашою сімейною традицією. Дослідження показують, що діти, які обідають за столом разом з батьками, краще харчуються і менше схильні до проблем в підлітковому віці. Почніть раз на тиждень і дійдіть до 3-4 разів, перетворивши такі обіди або вечері в звичку.

Розкладайте їжу на тарілки на кухні. Там ви можете покласти здорові порції на кожну тарілку . Діти навчаться розуміти, що таке нормальна порція.

Залучайте дітей до процесу прийняття рішень. Попросіть дітей спробувати всю їжу на тарілці і оцінити її. Якщо здорова їжа, особливо деякі овочі, отримує більш високу оцінку, подавайте її частіше. Те, що діти не люблять, готуйте рідше. Це дозволяє дітям приймати участь у прийнятті рішень з приводу їжі.

Радьтеся з дитячим лікарем. Якщо ви хочете допомогти вашій дитині схуднути, набрати бракуючий вага або збираєтеся внести значні зміни в його дієту , обов'язково порадьтеся спочатку з лікарем. Ніколи самі не ставте йому діагноз занадто товстого або занадто худого.

"Мова йде про поступові зміни. Ніщо не відбувається за один день. Від батьків потрібно багато зусиль, наполегливості і терпіння, - говорить Сотерн. - На жаль , все, що відбувається за межами нашого будинку, сприяє тому, що дитина набирає зайву вагу. Як тільки діти виходять з дому, тут же з'являються люди, які намагаються змусити їх є занадто багато ".

Але основи правильного харчування, яким ви навчите дітей вдома, захистять їх на все життя.

Джерело: WebMD Medical News





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.